知道做到：快速获取新技能的科学

思维导图

推荐序 一个“动机”，四个“主义”的自我改变宣言

要想跨越从“知道”到“做到”的鸿沟，你必须给自己找到一个“做到”的动机。你会因为一个正念向好的愿景动机，而选择跳脱困境，勇敢出发。

四个『主义』让抵达成为可能

1. 拿来主义：初入职场的小白，不妨以“拿来主义”开启学习；这个时期最需要心无旁骛的沉浸学习，无问西东的营养吸收。
2. 模仿主义：成长已入赛道的你，选择以“模仿主义”打磨自己，向高人学习，智者学习，书籍学习；这个阶段更强调刻意练习，间隔重复。高频输出，高效复盘。
3. 创新主义：成长进入深度学习的你，需要的是以“创新主义”建构自己。创新就预示着不同和颠覆。用思辨的立场看待学习中遇到的问题和答案。；在此基础之上，若你能最大限度地启动你的“脑洞”，让“关联”变成你的秘密武器，让“类比”变成你的创新锦囊。
4. 拥有了“创新主义”，你将拥有一次超越的机会，如果你选择了“长期主义”，你就可能拥有一次野蛮进化的冠军历程

5个关键因素，解锁新技能学习地图

处于某项技能掌握水平前1%的人要比前10%的人拥有更高的成就感、更可观的经济收入，以及更自主的选择权

4个阶段预判学习效果，设定期望值

1970年，戈登国际培训公司（Gordon Training International）的诺埃尔·伯奇（Noel Burch）提出，每个人在学习新事物时都会经历四个学习阶段

1. 不知道自己能力不够（不知道自己的无知）
2. 知道自己能力不够（知道自己的方法不对）
3. 知道自己有能力应对（知道如何成功，需要付出努力和专注）
4. 清楚自己的能力并已成为下意识的行为（不用过多考虑便能取得成功）

快速获取新技能Tips

凡是能提升幸福感、增强赚钱本领、优化资源配置能力、最大化利用机遇抑或是让你更好地应对各种生活境遇的事情，都是重要的事情。学习一项技能、爱好或提取某种信息的原因各有不同，对人生的影响也会不同。

分解技能：用20%时间学会80%内容

训练，尤其是对学习材料中最困难的部分进行强化训练，这样才能让那些拥有普通智力的人有机会上升到“天赋异禀”的境界。

东南亚教育部长组织（South East Asian Ministers of Education Organization）区域语言中心的亚历山大· 阿圭列斯博士（Dr. Alexander Arguelles）通晓多国语言，他更深入地阐释了内申博士的观点。阿圭列斯认为，每一个语言使用者每天使用的单词是750个，而只需要2 500个单词你就能表达你想说的任何话（尽管你的有些表达可能会有点生硬或奇怪，但事实就是你只需要2 500个单词）。

4种练习法，系统把控技能学习进度 训练出最适合学习的大脑和身体

应该把和练习、演习、学习相关的所有事都当作自我测试来进行，而不是漫无目的地复习和强化，这样才会更有效

刻意练习：专攻问题区域

1. 有意识的练习需要集中注意力，并以提高整体表现为具体目标。这是因为人类大脑喜欢将重复的行为转化为下意识的习惯，因此我们必须确保自己的每一个动作都是高质量地完成的。
2. 要想有意识地进行练习，首先要把综合技能分解成相对简单的单项技能
3. 最有效的方法就是在你变得松懈之前就停止练习。
4. 给肌肉什么，肌肉就记忆什么
5. 掌握一项较简单的技能大约需要重复1 000次，较复杂的技能则需要重复30 000次

交替练习：交替学习莎士比亚、数学和非洲历史

不间断地学习或练习一项技能，要求你必须在学成了前一项技能之后，才能学下一项技能。如果将学习时间单位用字母序列表示，那就是AAABBBCCC

间隔重复：用高频接触形成长期记忆

如果你觉得这个科目很难，那就意味着你应该注意学习的频次，进行定期的重复学习

如果你的时间非常有限，那就记住，学两次的效果要比学一次好。如果你想立竿见影地提高记忆力或技能，那就在一天结束时、睡觉前复习15分钟

PBL：学习新技能从解决一个问题开始

问题导向式学习法（Problem-based Learning，简称PBL）可以保证你在学习时全神贯注

吃透知识，需要高频练习

吃透知识，需要高频练习

认真地安排时间，并做到极致。

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你遇到的困难越多，你学到的东西也就越多

把大板块的时间分割成多个小板块时间来学习要比长时间学习单一内容更高效

这个过程里，练习的频率是需要重点考虑的因素。

布鲁姆分类法：个人学习的晴雨表（六个学习任务）

1. 记忆　从长期记忆中检索、识别和回忆相关知识。
2. 理解　通过解释、举例、分类、总结、推理、比较，从语言、文字和图形信息中构建意义。
3. 应用　付诸行动，或是遵循一定的流程去实施。
4. 分析　把材料分解成不同的部分，通过组织和分类来确定各部分之间的关系以及各部分与整体之间的关系。
5. 评价　通过检查和点评，根据一定的衡量标准做出判断。
6. 创新　将不同的元素组合在一起，形成一个连贯的，或是具有一定功能的整体，或是组成一个新的模式或结构

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1. 精细提问：这是一种自我提问、自我总结和自我质疑的学习方法。你可以自己创建关于某个主题的一系列提问，并关注“为什么”和“怎么办”这样的问题
2. 费曼技巧：这其实是精细提问的一种，由著名物理学家理查德·费曼发明，包括四个步骤：选择一个主题，尽可能简洁地对其进行解释，找出自己的盲点，最后使用类比法来解释该主题。
3. 布鲁姆分类法：这是一种检测自我学习水平的方法。一旦清楚了自己目前的学习层次，就能找到具体的指导方法，帮助自己进入更深的学习层次。根据布鲁姆分类法，学习包含六个层次：记忆、理解、应用、分析、评价、创新。
4. 充分利用我们的好奇心。

技能积累，稀缺人才的终极武器 如果无法靠单项技能胜出，那就多学几项

在任何领域里，想要达到顶尖水平，必定要付出机会成本。与其费尽心思在某项技能上跻身前1%的大师行列，不如在三四项技能上成为前5%～前15%的高手。

怎样选择榜样和导师与你同行？

无论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的导师。

从“技能培育温床”到“人才温床”

和正能量的人接触，精心挑选学习的榜样，这些能让你有意想不到的收获，进而让你产生新想法，最终助你驶向成功的彼岸

对自己的自律力做最坏的预估

康奈尔大学的布莱恩·万辛克（Brian Wansink）在2006年进行了一项关于饮食习惯的研究，得出了很有趣的结论。在人们把直径12英寸（1英寸=2.54厘米）的盘子换成10英寸的以后，他们少吃了22%的食物

在特定的环境中，即使很微小的调整也能有助于决策机制的改进

让你的环境有助于学习，让你的注意力更集中。

目标感的培养要靠有计划的努力

一位来自伦敦大学学院（University College London）的研究员曾花费12周研究近百人的习惯，发现仅需要两个多月的时间，确切的数字是66天，人们就可以养成一种新习惯。其他相关的研究结果也表明，人们学习一项新技能的基础知识只需要25～30小时。

新技能获取法 Summary

两种模式：

1. 学习金字塔理论（听讲，阅读，小组讨论，现场示范，实际应用，教授他人）
2. 所罗门-费尔德学习风格量表法（积极型与反思型、感知型与直觉型、视觉型与语言型、动觉型、循序渐进型与全局把控型）。

4种练习法，系统把控技能学习进度

1. 第一种是有意识的练习，包括分解技能，找出问题区间，然后对问题区间进行强化训练以提高整体表现。慢慢学习，保持耐心，从一开始就养成正确的习惯和肌肉记忆，因为改掉坏习惯和纠正错误认知需要花费更多的努力。
2. 交替练习听起来或许有悖常理，但是非常有效。把大板块的时间分割成多个小板块时间来学习要比长时间学习单一内容更高效
3. 间隔重复是另一种练习方法。这再一次证明了大脑偏好的记忆方式是高频率而不是长时间，所以你也应该合理地安排你的练习时间
4. PBL，也称为问题导向式学习法，是指你有意识地针对某个要解决的问题或要达到的目标进行学习

提高某方面的能力

1. 你可以通过阅读、参加讲座获得一些基本知识，仅此一项就可以使你在该领域的知识储备超过90%的常人，这将使你看起来像一名专家！
2. 望你的身边有优质的榜样。如果你不了解他们的想法，那就多关注他们的外在行为，因为外在行为最能体现他们的想法和意图。所以，观察，观察，再观察！
3. 下一步要做的是找一位导师
4. 加入一个学习小组，营造一种学习氛围，让你自己沉浸其中
5. 养成一种习惯需要两个月以上的时间，熟悉一项技能至少需要25小时。所以，当你不能在短时间内精通某项技能时，不要绝望，这是学习曲线中的正常部分
6. 始终保持正确的心态。无论你在哪里，无论你的水平高低，你都有着自己的无知。当你意识到这一点时，你对学习的态度就会发生转变