百万年薪光环之下是令人崩溃的彻夜难眠

睡眠拓荒者

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随着互联网的发展，程序猿（媛）这种高薪职业逐渐被大众熟知，入职大厂年薪百万，在北上广买车买房，迎娶白富美，实现财富自由在这个行业中并非遥不可及。但是在职业光环的背后，程序猿的实际生活却是996，脱发，早衰，猝死风险，而这些都与经常失眠脱不开关系。

失眠的原因

根据权威机构的调查结果，程序员的失眠率超过60%。这是一个令人担忧的现象，因为失眠不仅会影响身体健康，还会影响工作表现和生活质量。那么，为什么程序员的失眠率如此之高呢？有很多原因，例如长时间的工作压力、工作量过大、加班、缺乏锻炼、不良的睡眠习惯等等，接下来请听我详细分解。

工作特性：工作时间长，每天超过12小时，脑力消耗大，编写代码是一项繁重的脑力工作，通常花费数小时写一段完整的功能代码，还要调试和测试应用程序，需要长时间维持注意力和专注力。许多程序员会发现很难在一天结束时放松自己的大脑。身体可能已经躺在床上，但在脑海中仍然在回想代码，担心需要修复的错误和其他没有考虑到的问题。这可能会导致难以入睡或半夜多次醒来。

过度使用电子设备：程序员工作和休息的大部分时间都是在电脑屏幕前度过的，屏幕的蓝光会抑制大脑中褪黑素的分泌，影响入睡速度和睡眠深度。同时持续使用科技产品会强烈刺激感官，导致精神紧张，使人难以放松。

工作压力大：写代码是一项高压工作，软件系统的结构非常复杂，仅网络协议的架构就至少有七层，更别说引入分布式和算法的完整体系。没有程序员能够掌握所有技术的细节，在已有老代码上扩展功能更是如履薄冰，被业内亲切的誉为堆屎山。还经常会被一些莫名其妙的环境问题困扰好几天，如果刚好截止日期迫在眉睫，压力水平更是会居高不下，是对脑力与体力的双重折磨，影响入睡和睡眠质量。

不规律的睡眠时间：经常白天开会,晚上熬夜写代码，有时还要半夜爬起来处理线上事故，导致睡眠时间不规律，扰乱生物钟的稳定性，进而影响入睡和睡眠质量。

缺乏运动：长时间的工作会侵占运动时间，过长时间地坐在工位上可能导致身体僵硬和腰痛，进而影响睡眠质量。长期不运动不仅会导致身体的能量水平下降，影响身体代谢，导致肚子大、早衰等现象，还会降低睡眠质量。

失眠造成的影响

失眠会对程序员的健康、工作绩效和长期发展带来严重的伤害

首先，失眠可能导致身体健康问题。睡眠不足可能会削弱免疫系统，使个体更容易生病。此外，睡眠不足还可能增加心脏病、中风、糖尿病和肥胖等健康问题的风险。对于程序员来说，长时间坐在电脑前工作，还会带来一系列身体疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出，严重的还会导致心血管疾病，增加猝死的风险。

其次，失眠可能会严重影响程序员的工作绩效。失眠会导致注意力不集中、创造力和解决问题能力降低、生产力下降和错误增加等问题。导致代码质量下降，影响整个团队的效率和进度，致使项目延期。同时由于缺乏睡眠带来的情绪不稳定，会影响与他人的沟通效果，使团队内部和团队间的协作变得更加困难。

最后，失眠对程序员的长期发展也会产生负面影响。睡眠对于大脑和身体的恢复和修复至关重要。长期失眠可能会导致视力损伤，认知能力下降、记忆问题、焦虑和抑郁等问题，从而影响程序员的长期发展，包括技能提升和职业发展，最终不得不离职或转行。

睡眠改善策略

由于高强度，长时间的工作特性，程序员的睡眠改善需要从基础设施身体健康开始，毕竟职业生涯通常会在35岁终结，只有健康的身体和充沛的精力才有可能去开拓下一份事业。

健康饮食：每周至少摄入25种以上不同类型的食物，尤其推荐蛋类，坚果，鱼类，高纤维食物，其中富含的营养物质能够稳定情绪，增强记忆，提升认知能力，提升工作效率。最简单的做法就是每天午餐和晚餐选择不同的店吃，每餐的花费标准按2023年的物价要高于40，以包含当季蔬果的菜品优先。

规律运动：确保每周150分钟有氧运动，如骑车，跑步，游泳，快步走。每周至少进行一次5分钟以上的高强度训练，如拳击，短跑，波比跳，以能感受到自己心跳加速为限。逐步锻炼心肺功能，增加身体的耐力和能量等级。自律能力差的同学请让美女私教督促。

减少屏幕时间：在睡觉前一小时，应该避免使用屏幕设备，如手机、平板电脑和电视，减少进入眼睛的蓝光，促进松果体生产褪黑激素，加速困意的产生。

拉伸与按摩：睡前一小时进行腿部，腰部和颈部拉伸，缓解身体僵硬感。每月去中医院进行腰椎和颈椎按摩，改善脊柱变形带来的各种疼痛。睡前去按摩店做指压效果也不错，实在懒的外出可以自己按压耳后的安眠穴和手腕的神门穴3-5分钟。

记录睡眠日志：把睡前思考的问题，记录在睡眠日志中，不用太详细，自己能看懂就行，用这种方式来抵御对遗忘的担心，把问题留到明天早上再想，你会发现很多问题第二天起来再看根本就不算个问题。这个办法几乎可以解决所有的胡思乱想。

系统预案：逐步为自己负责的系统建立完善的应急预案，缩短突发事件的处理时间，手中有剑心中不慌，从容应对线上问题，降低对问题发生的焦虑，提升睡眠质量。

失眠是程序员工作中常见的问题，严重影响睡眠质量和身心健康。建议程序员注意健康饮食、规律运动、减少屏幕时间、拉伸与按摩、记录睡眠日志、建立完善的应急预案等方式来改善睡眠质量。只有保持良好的身体和心理状态，才能更好地投入工作，在职业生涯中取得更大的成就和更好的发展。

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所有图片AI算法提供：Stable Diffusion