程序员如何做好健康职业人

黑框眼镜，双肩背包，格子衬衫，这似乎成了程序员的固定搭配，这些搭配成了软件园内的独特风景线，他们整日与代码搏斗，在数据中摸索，在噼里啪啦的键盘声中书写一个个程序，加班熬夜成了家常便饭，在夜以继日的工作中就忽视了自己的健康，身体不适，健康问题就找上门来。

程序员面临的健康问题

应该说不只程序员，大部分互联网从业者，都会遇到很多类似的健康问题，比如：

心理压力大，失眠

长期加班

久坐不动

熬夜，甚至通宵

作息不规律

饮食不均衡

短期可能不会表现出来，但是长期身体就会出现信号，各种慢性病/急性病就会出现。

常见职业病

以下是很多程序员可能面临的健康问题，如果身体出现了不良信号，请及时去正规医院进行检查和治疗，千万不要觉得年轻硬抗。

笔者之前就经历过手腕疼痛，可能是因为敲键盘的姿势有问题，后来带了一段时间护腕慢慢就好了。

常见职业病：

颈椎病

手腕痛，腱鞘炎

干眼症，眼睛不适

慢性病，胃炎，消化不良等

心理压力大，失眠

脂肪肝，肥胖等问题

健康小技巧

总结了一些容易操作的方式，以下很多其实大家都知道，但是知易行难，坚持做下去对身体是很有好处的。

散步。比如中午或者晚饭后散会步，对眼睛和身心健康都有好处。也可以利用散步时间和同事讨论讨论问题。

多调整姿势。站，坐结合，久坐和久站都不好。最好每隔半小时调整以下你的姿势。很多人可能还会使用站立式办公桌，站、坐结合。

番茄工作法。每工作 25 分钟(适当调整)左右休息一会，起来喝几口水，上个厕所，眨眨眼，起来走几步防止久坐。

营养均衡，饮食规律。不要挑食，多吃水果蔬菜。

人体工学设备。比如人体工学鼠标，键盘，座椅，办公桌等，如果预算充足可以考虑

智能手环，手表等。现在很多智能手环、手表等都有运动检测、睡眠检测、压力检测、久坐提醒等功能，建议利用好智能穿戴设备

保证睡眠。早睡早起，尽量不要熬夜，提升白天工作的效率，减少干扰

体育运动，健身。我个人就喜欢慢跑，一种比较经济方便的活动方式。一开始坚持不下来的可以少量多次，慢慢提升体质。运动过程尽量避免身体受伤

室内健身。如果你懒得出去，也可以考虑买一些室内健身设备，足不出户就可以运动。比如哑铃、瑜伽垫、卧推凳、动感单车等。甚至有一些体感游戏也可以

规律作息：保持规律的作息时间，尤其是保证充足的睡眠。程序员经常需要处理紧急任务和加班，但长期睡眠不足会对健康造成负面影响。尽量遵循每天固定的睡眠时间表，确保获得足够的休息。

避免久坐：长时间久坐对身体健康有害。尽量每隔一段时间站起来活动一下，做一些伸展运动，或者尝试使用站立式办公桌。还可以考虑使用计时器或应用程序来提醒自己定期活动。

合理锻炼：长时间坐在电脑前会导致缺乏运动，对身体健康不利。尽量安排时间进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳或其他喜欢的运动项目。此外，定期进行伸展运动，有助于缓解肌肉疲劳和改善血液循环。

管理压力：高强度的工作压力可能导致身体和心理健康问题。学会有效地管理压力是关键。寻找适合自己的放松方法，如冥想、呼吸练习、瑜伽或参与个人爱好。

定期体检：定期进行身体健康检查是非常重要的。定期检查可以及早发现潜在的健康问题，并采取必要的措施进行干预和治疗。

颈椎操

动作一：仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

动作五：前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性