独自跑步，遇见更好的自己

老威常说，独自跑步，遇见自己。

老威又非常看重趋势。即使某个时点上的状态会波动，但趋势却体现为长期的变化，一般情况总是上扬的，从这点来说，独自跑步，不仅遇见自己，而且往往遇见好的自己。

有时候，因为特殊原因，会使节奏陷入迟缓甚至停顿，但是只要习惯不变，从趋势来说，终究会从波动中恢复，又从恢复基础上上扬。

遇见好的自己，是运动带给我最大的快乐。

一、因为看重趋势，所以从来不纠结设备的“准不准”。

基于对趋势的热爱，对于设备“准不准”的话题，就不大感兴趣。我们能接触到的运动装备，大部分数据背后是有赖于算法的，要回答准不准，除非我们知道厂商的算法模型，而这又是不可能的。但是，只要是同一个设备，它在不同时期记录下来的数据，终究可以形成趋势。

更何况在手头有限的不同厂商之间的交叉验证，已经足够让我们对于“准”这个问题，心里有谱。

譬如，在VO2MAX这个话题上，我多次用Polar自带的工具，做比较尽力的（总觉得没有到力竭，其实也不敢，生怕一个人在路上猛搞，到力竭会出危险）Running Performance Test，这时候得到的实测VO2MAX当下值，与Garmin（它的系统就是评估当下值）的数值，总是高度吻合。所以，在描述当下的VO2MAX状态时，我就会两者随机取用。

稍有不同的是，Garmin的数据，在一段时间里相对稳定，在得到一个值后，如果接下来的几天强度变小，它也不会马上呈现数值变低（但会在数据边上给出向上、向下、向右的箭头表示微弱的升降和保持），而Polar如果做Test，当下的测试用的尽力程度不同，给出的本堂测试的评定，也是立马变化的。在“非常尽力、尽可能接近力竭”的前提下，两者是高度吻合的。

两家数据背后的算法，似乎可以得出“都非常可信、非常靠谱”的结论，是不是用的同一个算法，我没研究过，也不大感兴趣去刨根究底。

二、看看自己的变化，比参加比赛有趣得多。

时不时地被老同事、老朋友或者邻居问，你怎么没有参加比赛？有时候甚至家人也会对错过某次比赛稍表遗憾。最近的一次类似案例，是前不久的北京半马赛，被相互不知称呼但时常有所交流的邻居问起。

不热衷于参加比赛，说实话，首先是比赛能力太差，报不报得上名都很玄，就没有心情了，差就是差，没必要回避，这个是前提。其次是嫌比赛太麻烦，就以当日而言，一大早起来去比赛地点集合，停车都不知是否方便，听听都觉得头大。

大概骨子里还是喜欢安静，不享受热闹吧。

不要否认，比赛可以看成一种特殊的实战形式，不参加实战，有些能力就会始终得不到发掘，反过来又会使竞赛能力更得不到提高。这点在青少年时期参加其他运动项目的比赛过程中，有深刻的体会。

要说生活中的爱好，运动和阅读（我所谓的阅读，是广义的，包括观影在内）几乎并列，后者比例大一些。而跑步是运动这个爱好中的基础课，主要是为了强化心肺系统。

这也是我很不喜欢本公众号被错解为一个跑步公众号的原因。

我只是比较喜欢运动科学相关的一些知识，同时乐于对一些习惯的说法进行验证，且不揣简陋，愿意把自己的一些心得（包括并不那么美好的数据）呈现出来而已。

在业余爱好中，遇见自己，有机会倾听通常被埋没在日常嘈杂的背景音中的自己的声音。在阅读时如此，跑步时也如此。

如此而已。

运动带来的最大收获，是自己对自己越来越了解。我无法想象，对自己的身体没有了解的情况下，让它去为自己的目标玩命，会是一种什么状态。

图片故事：2019年国庆节，北部边陲居延海。

三、当下自己的基本状态。

真实的最大心率，不同姿态下的安静心率，最大摄氧量的天花板和当下值，乳酸阈值，跑姿相关的动态数据，睡眠数据……

上述这些指标，都是了解自己的必要指标，而这些指标的变化趋势，就是自己一段时间来所付出的汗水与时间所带来的的收益（正向或者负向）。

上一篇文中说，虽然我们很多人都在去年底今年初经历了一点节奏上的变化，也抱着“小白心态”让自己从头起步。但是，自负一点说，小白心态只是自己的态度，状态毕竟不是小白。

到目前为止，体能方面已经完全正常化了。

最大心率：半年内测试中经常能到达的实际值175-176，感觉尚未竭尽全力，故平时常设置成180（昨天开始按照实际值设为176）。

无数次实测中得到的最大心率，都比公式计算的大15个读数左右。（经常有人问老威的年纪。也有不少人把老威误当做80后的小朋友，其实除了有时候正面回答，在这些基于年龄做计算的细节上，我从来不隐瞒，你用左手拿铅笔都能推算出来^_^）

平均安静心率：清醒平躺时50，清醒站姿时65。有的系统建议，如果采用储备心率，跑步项的安静心率建议设定成站姿安静心率，但实际只有对低心率区的边界有2-5个读数的变化，对普通跑者影响不大，说实话，民用心率设备的误差，大概也会有这个区间。

最大摄氧量：躺测潜力值55-57之间，实际当下值49。这是从一季度最低的46开始回升上来的。

这个数值不算高，但是在老威所在的年龄组里，已经胜利回到第一梯队的阵营里了。按照下述对照表（图片来自对Garmin官网页面的截屏），放在比自己年轻20岁的阵营里，也可以进入第二等级“很好”了。（又一次暴露了年龄@-@）

乳酸阈值（乳酸阈值有两个，一个是刚开始明显积累乳酸时的低点，有的系统干脆叫乳酸有氧阈值，一个是高点，就是几乎要进入靠无氧代谢来支撑的强度转折点，也有人称乳酸无氧阈值，我也喜欢这么叫）：159，5:25。

这个指标比去年还有较大的差距，去年阈值的心率值比这稍高，而配速比这更低（快）。

跑姿：概括起来说：

左右脚非常平衡；

步频平均值：从最慢速度区的175到最快区的189；

着地时间：从最慢区的250到最快区的220。

低心率区跑速：也恢复到过去比较好的状态，这是5月10日常规晨跑的记录。

为什么在通用的一些指标外，加上一个“低心率跑速”，是因为人们常说的“同等心率下速度更快”或者“同等速度下心率更低”这对辩证关系，只有在“低心率区”这个前提下，才能说明有氧基础的能力（稳定性）。