Y＝X 我的首马感悟

我的首马

再也不上QQ鸟

面对同一个问题，倾听跑友们的心声

一个在国际上并不算太出名的湘南国际马拉松赛事，也有大约1万7千多人参加全程马拉松。还记得当时开赛前的场面是何其壮观，井然有序的人流排了好几公里，也让我小震撼了一把。兴奋之余，我却一直在思考，大家为什么喜欢马拉松这项极限运动。

带着这个问题我问过很多资深跑友。

有跑友说：为了自己更健康，锻炼身体。另外以前很严重的便秘改善了。

有跑友说：跑步为了开心！

有跑友说：本来是想着跑一次马拉松当作2017年的纪念，后来喜欢上了跑步，也喜欢跑马拉松的过程和跑后的轻松。

有跑友说：跑马的成功让我知道了自己其实并不是很软弱，对自己的毅力有了一个新的认识。挑战与年龄无关，很多年轻时候没时间做的事情，在中年之后还可以去体验，活到老体验到老，这样生活才会一直向前。

有跑友说：跑马让自己的执行力更强了。

有跑友说：跑马让自己更自律，更懂得时间管理。

有跑友说：跑马的人很靠谱，很讲信用。

有跑友说：跑马是唯一能跟俩姑娘吹牛到18岁的体育项目，其他的我都输了。

有跑友说：给自己一个坚持跑步的目标，给孩子做个榜样，想收集马拉松奖牌

有跑友说：马拉松只是认知自己和这个世界一种途径，还有很多其它途径，例如滑雪，越野跑，音乐，绘画等等。

更有跑友说：引用我最喜欢的大神Ueli的一段话，马拉松也一样。自己的体验和感受，酸甜苦辣，五味人生，是自己这一生最重要的。

From Ueli Steck

登山是一种稍纵即逝的体验。重要的不是你爬得多快——结果和时间都是相对的，稍纵即逝。反而是在攀登时的专注、冰冷的空气、燃烧到要炸裂的肺、和山巅拂过你脸的阳光才是最私密的体验。这是属于你的印象，你的感官，这些只为你存在。那种感觉无法与任何人分享，也无法被任何人夺走。

我勇往直前，从不回头——我活在当下，而不是过去。当我在山上时，我觉得如鱼得水。那些地方让我感到快乐和满足，还有自由，仿佛我可以做任何事。我可以决定我自己的参数和标准。我一直喜欢徒手攀登，我喜欢与自己和大自然互动。天地之间，唯余我与岩石、坚冰和亘古不变的高山。即使感知到自己的渺小和微不足道，我仍然像孩童一样，肆意享受生活！在这个全世界最舒服的地方，完成我认为最需要完成的事，这就足够了。

还有一位2胎的妈妈完成70km挑战说：婆婆问我为了什么而跑，我却无言以对。

马拉松——对于人这个物种来说，是一个仅仅靠双腿，极其原始的重复动作，只是相对距离比较长一些而已，但各位跑友的回答中，我能体会到每位跑友都乐在其中，对生活充满激情。是物以类聚还是有什么因素还是把大家联系起来？对于IT民工的我来说，很想了解其本质原因和内在逻辑。曾思考过很多方面，但是一直难以把它们之间真正联系起来。直到有一次同事聚会，聊到AI这个话题后，我才鼓起勇气写下这篇文章，希望对大家有所启发。

【从AI说起】

AI——人工智能，这个话题相信大家并不陌生。AlphaGo战胜围棋冠军李世石，人脸识别，语音识别，智能机器人等等。抛开神经网络，数据模型等晦涩难懂的理论不谈，AI原理说起来其实也很简单，就是模仿人脑建立一套规律，然后再对新的事物做出适当的反应。

例如有这样一组数字（x=1，y=1），（x=2，y=2），（x=3，y=3），（x=4，y=4），（x=5，y=5），那么问你，当x=6的时候，y等于多少？你可能会比较犹豫地回答，应该是6吧。

那么如果当这组数字一直延续到（x=9999，y=9999），再问你当x=10000的时候，y等于多少？你是不是会毫不犹豫地回答10000呢。这个时候再问你x和y是什么关系，有点数学基础的会回答：y=x。其实AI的原理就是这样，通过大量的数据，来推算出y=x这样一条规律，从而对下一次x出现的值，来预测y的值。只不过真实的情况中，y和x的关系远远比y=x要复杂得多。

聊到这里，我突然有种茅塞顿开的感觉。对于这个原理是否可以这样去理解：对于一个成年人来说，大脑的潜意识里也同样存在着这样一个y和x的关系，x就是人接受到的信息，y就是做出的反应，而这个关系早已定型很难改变。但是通过大量重复信息，是可以改变潜意识中y和x的关系，从而最终改变下一次的反应。

有人会问，这跟跑马拉松有关系吗？

我的回答是有，而且非常大。

左脚追上右脚，右脚追上左脚，连续几小时，不断重复，周而复始。大脑中接受这样大量重复信息——枯燥与痛苦。当你停下脚步的那一刻，感觉如释重负，体内分泌出的多巴胺会让你身心愉悦，而之前枯燥与痛苦的记忆会让你感觉生活是如此美好。你不禁地会期望下次这种快乐的来临，这种有赏回路带来的“上瘾”也悄然地改变着你的潜意识中的那个y与x的关系，在之后工作生活出现各种x，你反应出来的y，将变得更加乐观积极，更加有毅力，也更懂得珍惜。

那么跑马到底具体会改变我们那些呢？

马拉松改变的不仅仅是健康问题

马拉松可以减肥瘦身，并且能增强心肺功能，加速新陈代谢以及改善消化系统等等，从而大大改善自身的健康状况。这个在很多文章里都有写，也在很多跑友那里得到了印证。不过，仅仅如此而已吗？

“跑马拉松只是一个结果，最重要的是练习马拉松这个过程”这是第一次参加TCMC的一位助教所说的。

对于初级没有马拉松经验的训练者来说，有很多人刚开始训练的时候，往往会比较兴奋，同时也会去幻想几个月后拥有闪电般身材，顺利完成人生首马后的成就感。不过几个星期过后，会发现并没那么简单，各种其他事情会打乱训练计划，甚至一点感冒发烧，或者受伤都会推翻之前所有付出，需要从头再来。不知不觉几个月就悄然逝去，练习还停留在10-20km之间。直到临近比赛前夕，你必须做出抉择，是直接放弃，还是硬着头皮站上跑道。

为了避免这种情况。你需要科学的训练方式。专业跑步装备（特别是跑鞋），做跑前跑后拉伸，注意跑步姿势，配速，步频等等。不仅如此，每周至少1-2次的训练，以及每月的跑量都得计划。甚至跑前系鞋带的方式和跑后多久洗澡都很有讲究。不管严寒还是酷暑，坚持，继续坚持。几个月后你会发现，从身体到身心都已焕然一新，如同被改造过一般，脱胎换骨的形容一点也不假。正如很多跑友说的，我变得更加自信，更加自律，更加懂得时间管理。（具体练习方法推荐：微信读书《第一次跑马拉松：新手的初步指南》或者参加TCMC训练营）

这就是马拉松的训练，不仅仅是单纯的跑跑步，而是一套流程。长期重复这套流程将会改变你潜意识中y和x的关系，潜移默化中将会改变你的认知与行为。

马拉松改变的不仅仅是你自己

当你已经熟悉训练流程的时候，说明跑步已经植入你的生活，无论你还在咬牙坚持还是已养成习惯，这套流程将成为你生活中的不可或缺一部分，就像吃饭一样，只不过周期稍微长一点而已。一般来说每1-2周都要跑一次半马来保持并提高耐力，所谓的LSD（Long Slow Distance）训练。它会占用你大量时间，从前期拉伸到训练结束，至少3小时一次。你不得不为此目标调整生活中的其他事情。除非你能够自由支配自己的时间，你都得“挤”出时间来跑步，而这个“挤”正是改变生活状态的过程。

例如像我这样，平常工作很忙，在家时间不多却还需要花时间陪老婆孩子，还有各种应酬和琐碎的事要处理。但是为了完成每月100k的训练量，我会尽力最有效率地去完成这些事情，“挤”出时间去跑步。有时候很早爬起来刷2圈，有时候深夜还在跑步。为了不打扰家人，回家后总是轻手轻脚。做的这些看起来是理所当然，不过不知不觉中发现家里氛围改变了。家里变得充满运动的气息，偶尔的争吵竟变成了生活中的调味料。产后一年的老婆和其他妈妈一样，几乎没有一个夜晚能睡个整觉，为了改善睡眠就试着开始练keep，虽然开始有点吃力，逐渐适应后几乎每天坚持“风雨无阻”，半年后居然成为KG.7级别的健身小达人，一岁不到的孩子在家模仿妈妈做猫式伸展，有段时间看到跑步的居然喊爸爸。为了练习LSD，我经常会选择周五晚上从公司跑回家，大约25-30km。为了早点能到家，我必须提前好几天把事情安排好，尽量不让自己在这天加班太晚。从而工作效率以及质量也有了明显提升。

最近，幸福感这个话题被炒得很热。据统计表明，对于穷困的人来说，金钱能增加幸福感，但是对于有钱的人来说，金钱反而很难提高生活的幸福感。我觉得马拉松改变自己的同时，也是提高幸福感的一种方式。它通过一个比较难以实现的目标，让你不得不日积月累地训练，改变身体的状态，并且间接影响到家庭和事业，减小其内耗，让生活这颗巨大的齿轮朝着积极地方向去旋转。不仅如此，这些变化也会影响你身边的人，形成正能量传播效应，当影响人数达到一定数字的时候，就会被贴上文化的标签。

衰老趋势逼你做出改变——特别是中年人

有人会问：“我现在有房有车有老婆有孩子还有票子，很滋润很幸福，有必要改变吗？”

我的回答是有，理由很简单——你正处于衰老中。不管你拥有什么，只代表现在。

衰老是很多人不愿意去提及和接受的，有时候我和朋友开玩笑说我已经老了，会招来各种形式的吐槽或者反抗。不管怎样，现实就是一个普通人从26岁开始衰老，38岁开始加速衰老。

还记得十几岁的我还可以通宵玩游戏，二十多的的我可以通宵加班敲代码。步入三十后，别说通宵，连续加几天班都觉得精力跟不上。不知道你是否有同感，曾经轻而易举的事情现在变得力不从心。这就是衰老的症状，也许你并不认为这样，特别是承受着各种压力而且拼命工作的中年人，但不知何时出现的大肚腩却暴露了这个现实。这是人类基因所决定的。衰老的趋势会让你生活出现各种“意外”，家庭争吵，工作不顺心，带娃带到怀疑人生等等问题会接踵而至并非偶然,而健康问题往往最后才会暴露出来，如同致命一击。因此尽早预防衰老，是非常有必要的。有人说，人生如同一场马拉松。到底哪里像，有一点我体会特别深——补给。一般来说跑到25km-30km的时候，会达到体能极限，也就是所谓的撞墙。那是因为汗水会带走大量的盐分和能量，而且越到后程消耗越快。你必须在很早就开始补充盐丸和能量胶，不然在你感到体力不知的时候一切都为时已晚。衰老也是一样，首先你需要坦然接受，然后才会去寻求改变，想办法抵抗和延缓衰老。马拉松会让你像年轻人那样在赛道上热情地奔跑，在生活中充满激情地拼搏。

马拉松值得你的人生去体验

马拉松是一个极限运动，并不一定适合所有的人。但是经历马拉松这样的训练值得去体验一把，即使失败，你也会更加了解自己，知道自己的边界在哪里。如果挑战成功，恭喜你已入坑。跑圈里有句话是说入坑难，出坑更难。马拉松与其说是自我挑战，不如说自我改造，从而能更好地把握自己的人生。

写后感

这篇文章是我思绪过许久，或许是学生时代语文是最烂的学科之一的缘故，修修改改一个多月，一直苦于不知道如何表达。直到最近顺利完成了3.24-3.25TCMC举行的东京华人皇居24h接力个人赛—70km。过程非常艰难也非常狼狈，感慨一切艰辛不过如此。趁着这次分泌的多巴胺，一气呵成写完这篇文章以此纪念。作为即将满1岁9个月女儿的爸爸来说，回想过去有很多事情做得不尽如人意，但是都过去了。我需要的是继续努力，为自己拥有百K的身体去迎接今后的挑战。没有成功与失败，只有经历和继续。

翻外篇－超级彩蛋

富士五湖超级马拉松

恭喜作者在４月２２日的赛事中顺利完赛！！

责任编辑：静静

图文提供：再也不上QQ鸟

（部分图片来源于网络）

东京中国人马拉松俱乐部

重要的话要说三遍：

跑步 我们是认真的

跑步 我们是认真的

跑步 我们是认真的

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