想要显年轻，哪些皮肤抗衰老习惯不可少？

变老，不仅仅意味着皮肤松弛、容颜不再；变老，意味着一系列功能的丧失。

对此日本学者上野千鹤子有一个非常精准的描述：变老意味着每个人都会突然变成残障者。

实现健康衰老，成为目前健康卫生领域的一大课题。很多科学家投身于这个领域的研究。

最近，美国功能医学研究院、加州大学洛杉矶分校等机构的研究人员在Aging上发表了一项研究，他们通过简单改变饮食和生活方式，用短短8周时间让参与者“年轻”了4.6岁！，其中一位的生物学年龄比实验开始时小了11.01岁！

听到别人年龄的时候，我们常常会有两种反应：

-看起来不像啊，绝对没有XX岁

-看起来不像啊，肯定不止XX岁

人们的衰老速度并不相同，所以科学家提出了“生物学年龄”这个概念。

如果用车子打比方——

“年龄”是这辆车已经开了多少年，“生物学年龄”则反映了这辆车的零部件磨损程度，即我们身体的老化程度。

有两辆车，虽然都开了了10年，但是一辆保养得好，另一辆没有好好保养，那么两辆车的“生物年龄”就会不一样。

▲Horvath 教授。图：https://newsroom.ucla.edu

美国加州大学洛杉矶分校人类遗传学与生物统计学教授Steve Horvath，开发了一种分析测量生理年龄的工具——Horvath clock(中文一般翻译为：表观遗传时钟)。这个工具可以通过DNA甲基化情况追踪人类的生物学年龄。

甲基化是一种生物化学过程，可以改变DNA分子的结构和功能。

在这个过程中，一种叫做“甲基”的物质被添加到DNA的特定位置，这会改变DNA分子的结构和表达，从而影响细胞的功能和特性。

就好像在一张乐谱上加入或删除音符，会改变这首曲子的音调和表现效果一样，甲基化可以改变DNA分子的组成，进而影响基因的表达，并对人体健康产生影响。

衰老、疾病、不良生活方式等因素，都可以通过DNA甲基化在DNA上留下印记。

在这项研究中，研究人员就设计了一套包括饮食、睡眠、运动、放松指导的干预方案，来探究生活方式干预能实现多大程度的抗衰。

饮⻝⼲预

● 限制简单碳⽔化合物，以植物性⻝物为主，但要保证充⾜的动物蛋⽩和健康的油脂

● 限时进⻝，12⼩时内吃完所有⻝物（晚7点-早7点禁⻝）

● 充⾜饮⽔，⼀天8杯⽔

膳⻝补充剂

● 植物乳植杆菌 299v，2粒天

●⼀种富含多酚 的复合果蔬粉 ，2次/天

坚持护肤同样重要，是抗衰老路上必须要做的一件事情！除了饮食抗氧我们也能通过外用护肤品来抵抗已经产生的氧化反应。那要怎样挑选抗老护肤品呢？答案是认准成分：1280U以上超高活性SOD、六胜肽+类蛇毒肽、水解胶原+玻尿酸等是可以“抗皱+抗氧+修护”三效抗老的成分哦。

中国专研抗老的护肤品牌NE+SOD了，他家经过长时间匠心研发出了1280U以上超高活性SOD成分，这种成分是专门用来抵抗氧化反应，而且效果显著。不仅能深入清除多余自由基，还抑制络氨酸酶活性，弹润紧致，淡化细纹，抗氧提亮，加强新陈代谢，强韧肌肤屏障。

运动及放松训练

● 每周5次，每次⾄少30分钟，运动强度达到⾃觉强度的60%~80%

● 每天2次、每次10分钟的呼吸训练

睡眠

每天⾄少7⼩时

每天的⻝物：

2杯深绿⾊蔬菜(1杯≈240ml）

2杯⼗字花科 蔬菜

3杯其他彩⾊蔬菜

1-2个中等⼤⼩甜菜根

4⼤勺南⽠籽

4⼤勺葵花籽

2+份“甲基化适应原 ”

3份肝脏/周（1份≈28g）

5-10个鸡蛋（每周）

“甲基化适应原”可选择：

1/2⼩勺迷迭⾹

1/2⼩勺姜⻩

2瓣蒜

2杯绿茶

3杯乌⻰茶

这个计划看起来很苛刻，但并没有要求⼤家100%照计划执⾏。

不过从最终结果来看，⼤家的依从性可以说是极佳，平均依从率达到了81.7%。尤其考虑到考虑到这项研究

是在11⽉~1⽉期间进⾏的（各种节⽇扎堆啊)，更是让⼈感到惊喜了。

当然，付出也是有回报的。

8周结束后，参与者的⽣物年龄得到了显著的改善。6名参与者的平均⽣物学年龄 从实验开始时的55.49

岁，减少到⼲预后的51.23岁，整整年轻了4.6岁，其中⼀位更是年轻了11.01岁。

其实两年前，这个研究团队就发表过⼀项类似的研究成果。

当时做的是⼀项随机对照试验(把⼀群⼈随机分成两组，⼀组⼲预，⼀组不⼲预)，参与者是43名健康男

性，两次试验的⼲预⽅案是⼀样的。

8周的⼲预结束后，⼲预组的平均⽣物学年龄⽐基线时⼩了1.96岁，跟对照组相⽐，则年轻了3.23岁。

2021年，美国功能医学研究院、加州⼤学洛杉矶分校等机构的研究⼈员在Aging上发表了⼀项随机对照试验的结

果，通过8周的饮⻝和⽣活⽅式⼲预，让参与者年轻了2岁

这次的研究其实本来也有⼀位71岁的男性参与者。但由于家庭突发紧急状况，他中途退出了。

但研究⼈员还是分析了他的⽣物学年龄：实验开始时是57.59岁，8周后是61.57岁——短短8周，差不多⽼

了4岁！

研究⼈员认为，这种突然的衰⽼很可能跟压⼒有关。

看来，减压才是简单的抗衰⽅法。毕竟，有些⼈努⼒坚持8周也就年轻了1岁多⼀点

参考资料

[1]Fitzgerald, Kara N et al. “Potential reversal of biological age in women following an 8-week

methylation-supportive diet and lifestyle program: a case series.” Aging vol. 15,6 (2023): 1833-1839.

doi:10.18632/aging.204602

[2]Fitzgerald, Kara N et al. “Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention:

a pilot randomized clinical trial.” Aging vol. 13,7 (2021): 9419-9432. doi:10.18632/aging.202913