这是一条上班族、久坐党必看的微信！

俗话说生命在于运动

久坐，是健康的隐性杀手

久坐不仅会损害我们的生殖系统

招来高血压、冠心病、糖尿病

还会导致肥胖、颈椎病、

腰椎间盘突出、便秘等一系列疾病

这里有一套办公室健身操

上班族、久坐党们

快快学起来吧！

1

手扶着椅子的边缘

腿部90°弯曲

up down，up down，up down~

如果后背痒的话

还能顺便蹭蹭

2

看似很平常的蹲起

其实不然！

因为您的手臂也要参与其中

对上班族们最缺少运动的颈肩很有帮助

3

舒展颈部和腰椎

动作尽量慢一些

不然闪到腰就不好了

4

这也是舒展腰部的动作

左右转身，左顾右盼

注意频率不要太快

不然会被人误以为您上半身抽筋了

5

现代人办公对电脑的依赖很大

经常使用电脑会出现“鼠标手”

时间久了手会变得麻木僵硬

所以这个动作能够帮您搞定它

笔直地坐在椅子上

将手臂自然向下垂

翻转手腕即可

6

长时间盯着电脑看

颈椎早硬成石头了吧

猛一转头

脖筋嘎嘣一声脆响

那种酸爽……

是时候需要一个帅气的动作

来挽救您的脖颈了

7

双腿分开站立

双手平放在桌面上

手臂、背、臀成一条线

伸展，坚持30秒

顺便也可以手拿抹布把桌子擦干净

一举两得

8

轻踮脚尖能做什么？

无论您相信与否

就是这个简单的动作

能让您的颈椎、腰椎各种椎活动起来

但是为了不让您的前排同事

误以为您是个偷窥狂

请面壁！

9

这是踮脚尖的升级版

因为最后用一个深蹲结束！

不过做动作前需要热身一下

不然您要是抽筋了

嘶吼着呼喊同事帮助

那就等着上“办公室话题热搜榜”吧！

10

终极项目：原地弓步！

不仅能活动全身的肌肉和关节

还能有效加大卡路里的消耗

性价比很高！

无为广电融媒体中心

有温度 有态度 有深度

图 文 | 潘浩

编 辑 | 潘浩

审 核 | 王荣

监 制 | 陶玉云 孙立文

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