冷冷冷！居家健身操推荐来了，运动半小时暖和一整天！

冷！冷！冷！

今天一大早就看见

四川被连夜拉进下雪群聊

今年第一波初雪

比双十一的包裹发货速度还快

今早冬天冷的相关话题

也冲上了微博热搜第二

难怪有网友调侃

其他地方的朋友：

成都挺住！成都加油！

前两天的成都人：

EDGyyds！

我们是冠军

今天的成都人：

天气也太冷了嘛！

要是穿羽绒服的话，

得不得有点过分哦..

风大 天凉

宜赖床不对 是宜健身

疫情期间很多小伙伴

自觉做到尽量减少出门

在家保护“绿马”

贴心的文旅青白江准备了

室内健身操推荐

各位小伙伴在家动动暖和起来

请大家根据自身情况选择

01

恰恰舞

恰恰舞

动作干脆利落

舞步轻快活泼

风格热烈俏皮

跳起来的人都会随之而快乐

课程共11集 每集时间4-9分钟

由上海市体育舞蹈运动委员会

拉丁舞A级教师柏忠海主讲

优点：提升气质、挺拔身姿。

缺点：没有基础的可能会觉得课程比较枯燥，需要时间适应。

适合人群：适合热爱舞蹈的小伙伴，没有基础也能轻松跟上。

02 

郑多燕健身操

观看地址：腾讯、B站

整体不算太难

能帮助初学者较快速掌握

养成运动习惯

达到坚持锻炼的目的

优点：没有运动基础，协调能力差也能掌握。

缺点：运动动作较为单一。

适合人群：适合0基础的健身初学小伙伴。

03 

Rebecca Louise

观看地址：爱奇艺、腾讯

视频大概半个小时左右

每集都是不同主题

有多样主题可以选择

不用担心课程枯燥自己会厌倦

偶尔懈怠不想锻炼

阳光活力的博主

也能带动大家积极锻炼哦

优点：时间短，强度适中。适合平时没有多少时间锻炼的人。

缺点：形式多样、选择多，对选择困难症不友好~

适合人群：健身小白、锻炼时间少的人士。

04 

Insanity

观看地址：爱奇艺

每集根据课表进行

课程包括肌肉训练、基础训练、有氧恢复等

每一集时长在30-45分钟之间

这套视频属于HIIT

（高强度间歇性训练）

对于心肺能力要求很高

没有运动基础的不要随意尝试

优点：时间投入少，效果好，提高心肺功能.

缺点：体能要求很高，运动小白和大体重者不建议轻易尝试，避免伤膝盖，得不偿失。

适合人群：有健身基础者

气温骤降

小伙伴们在注意做好疫情防控的同时

也要坚持运动锻炼

注意防寒保暖哦

部分图源：网络