习惯了假期慢节奏，无法进入紧张学习状态，怎么办？

小明是一名高一学生，虽然开学已有一段时间，但他还是很难进入学习状态。他晚上入睡比较困难，上课时注意力不能集中，经常走神，有几次甚至打瞌睡。做作业时也不能专心，经常想着假期玩的游戏、看的电视剧。小明很想好学习，但是静不下心，学不进,他为此感到十分着急。

可以从习惯的角度分析小明无法进入学状态的原因。

首先是不良的生活习惯。儿童心理学家朱智贤教授认为，习惯是人在一定情境下自动化地去进行某种动作的需要或倾向。在超长寒假中，有些学生因为自律性不强等原因，饮食、睡眠、休闲等生活方面的习惯发生了改变,如经常暴饮暴食，晚睡晚起，无节制地看电视、上网、玩手机等，开学后对极有规律的校园生活就会感到不适应。

其次是不良的学习习惯。学习习惯是在学习过程中经过反复练习形成并发展成为一种个体需要的自动化学习行为方式。良好的学习习惯有利于增强学生学习的主动性，提高学习效率。在寒假中，有些学生养成了一些不良的学习习惯，如不预习、学习不专注、边吃零食边学习、学习没有时间观念等，在短时间内要适应强度比较大的校园学习就会感到不适应。

快速进入学习状态的一个重要方法就是养成好习惯，可以试试以下几个方法：

1. 养成早睡早起的习惯

可以使用一些方法，如睡觉时不在床上做其他事情,睡前喝一杯热牛奶，用热水泡脚，听一些舒缓音乐，同伴结对相互监督等,而且在使用这些方法时必须持之以恒。

2. 养成按计划学习的习惯

制订学习计划要符合SMART原则：S (Specific) 目标明确、具体；M(Measurable) 目标可衡量;A (Attainable) 目标可实 现;R (Relevant)——目标与当前角色相关;T (Time-based) 目标有时间限制。计划制订好要严格执行。

3. 养成注重每个学习环节的习惯。

学习有重要四环：预习、上课、复习和作业，四环缺一不可,构成一个完整的学习过程。

与此相对应的，要养成认真预习的习惯、专心听讲的习惯、及时复习的习惯和独立作业的习惯。预习要做到胸有成竹,了解上课内容，确定重难点，提出疑问;上课要做到心无旁骛、高度专注、积极思考、参与互动;复习要做到纲举目张,及时査漏补缺，形成知识体系；作业要做到举一反三，加深对知识的理解，善于总结题型与思维方法。