大数据告诉你：马拉松该怎么训练？

多训练，即使是慢速训练，也能让你跑得更快。

对于这个结论相信很多跑者都有认知，备赛马拉松一百的月跑量和三百的月跑量完全是不同的效果，只不过很少有人有如这些研究人员充足的数据支撑，当然这个增量是建立在合理范围内的，过度训练另当别论。

间歇跑很有效

相对马拉松而言的短距离速度训练，可以很好的提升跑者的抗乳酸能力、刺激心肺、提高肌肉和神经的募集度，这样，相应的，在进行一些相对较长的长距离训练时跑者便可以驾驭比之更高的配速。

这也是为什么我们很多跑者都会进行间歇跑。当然，需要注意的一点是速度训练相比慢跑由于对身体的刺激较大，相应的受伤的风险也更高，训练的最佳状态应该两者的完美平衡，以短促长、以长促短。

跑者对训练的理解与跑者的实际跑步水平存在一定的挂钩。

研究发现，水平相对较高的跑者在训练过程中不会如初跑者和中阶跑者那样对大多数训练“不遗余力”，而是有收有放，知道什么时候该快，什么时候该慢，对应的，初跑者和进阶跑者在训练时可能会比较“上头”。

训练并不是总能带来收益

研究人员通过跑者每次跑步的时间以及跑步时最大有氧运动速度等指标来为每次训练评分，得分高低与跑者所进行的训练困难程度挂钩。

如一个以马拉松配速跑步90分钟的男性将获得约220分，进行90分钟轻松跑步的得分则约为150分。

通过对数据的分析发现获得更多积分的跑者往往具有更强的跑步能力，但是当得分趋近20000点时，收益稳定，而在25000以上，收益显著下降（下降约25%）。

即在合理的负荷范围内，越努力，越幸运，但是当训练量超过一定的负荷，就会适得其反，比如过度训练会导致伤病、恢复缓慢、疲劳以及厌跑情绪出现等等，无法为训练带来正向的激励。