跑步中的“黄金技术”——送髋

送髋，对于跑者提升跑步成绩有着显著的积极作用，对于大多资深的跑者来说，“送髋”这个词应该都不陌生。那么，作为跑步运动中的“黄金技术”——送髋，具体指的是什么呢？

首先，“送髋”作为跑步项目里的一个术语，是跑资中的一个细部动作。“送髋”，指在跑步时，去感觉髋部的转动，以髋为轴，核心发力，来带动腿。

送髋的要点在于是轻微隐蔽的侧腰发力，不是外观上剧烈的摆动，大幅度的扭腰，而是髋部“角度的变化”，并没有产生距离的位移。

其次，送髋对跑步有着非常积极的意义。主动送髋可以增加步长、提高步频，不容易因乳酸堆积而让腿部肌肉受累，轻松地迈开双腿，让跑步更加经济有效。

刚开始可能不太习惯，因为要借助腰部的力量，所以平时注意核心肌群的练习，腰部力量一定要练好，养成习惯后，会觉着越跑越轻松。因为会送髋的人，跑起来有种腾空的感觉，双腿像滚动的车轮。

再者，送髋的关键在于高抬大腿，这样可以提高送髋的频率，而送髋的频率能影响到你的步频，从而决定了你的配速。

我们经常能从田径赛事上看到一些短跑运动员，在赛前做高抬腿的热身动作，比如苏神苏炳添，这种热身动作，一方面是肌肉拉伸，另一方面也是为了跑步中更好的送髋。

最后，重申送髋要点：练好腰腹，收腹送髋，腿是自然下落。想要验证送髋是否到位，可以看腿部是否发紧，如果发紧，意味着借用了腿部的力量。务实这个动作，需要一个送髋泛化、稳定到送髋自动化的过程。

其实，送髋并非一个新的跑资，只是正确跑资中的重要而细节的一环，因为重要而被许多跑步大神所强调。

想要刷新个人PB的小伙伴们，在平时跑休时可加强核心肌群的锻炼，同时注重髋关节的灵活性和柔韧性的练习，过一段时间你会发现，其实你的步频还是可以的。