流沙满天飞，你为谁憔悴：怎样面对职业耗尽

歌曲《飞天》里面有几句歌词：

“烟花烟花满天飞，你为谁妩媚，

不过是醉眼看花花也醉，

流沙流沙满天飞，谁为你憔悴，

不过是缘来缘去缘如水。”

这几句歌词可以借用来描述一些职场人的状态：

初入公司，开足马力，辛勤工作，全方位施展才干，把公司利益和个人利益牵挂在一起。

随着互相了解的深入，尤其是你对公司的运行机制了然于胸以后，发现自己的一腔热血，往往化为漫天黄沙，随风而去，甚至不留痕迹，自己也成为黄沙中的一份子，耗尽了体力和精力，百无一用。

因为公司文化、格局、高度以及制度这些诸多原因，个体本想和公司利益共存，共生共荣，但最终发现只是一场缘聚缘尽的经历而已。

这，就是出现了一个人的职业耗尽。

职业耗竭指的是人在公司里，百无是处，升职加薪无望，继续待下去就是继续消耗体力和精力，对公司毫无任何感情，只是机械地上班工作，下班立即逃离公司，工作的每一分钟都处于身心备受煎熬的状态。

1职业耗竭通常会发生在以下几种情况：

（1）工作环境要求高，但支持度不够

比如我公司的同事老王，在公司已经工作20年了，是所在部门资历最老的一位维修工。最近一年，公司任务加剧，工作量急剧增大，而主管就把难干的、复杂的工作，都交给了老王。并且主管上的是白班，也就是8:00——16:00，下了班以后就回家休息去了。

而老王的上班时间是16:00——24:00，主管下班之前已经把老王的工作任务安排好了，但老王因为要面对的是比较复杂难干的工作，所以需要领材料，需要和相关的支持部门进行沟通，甚至需要借用其他部门的一些工具、材料、设备才能完成任务。

另外，公司最近几年厉行节约，甚至到了一种苛刻的地步。

老王工作用的工具很多都已经是报废的，反复的维修非常影响工作效率。他向主管提了很多次，但主管就是以公司正在厉行节约为由，不给解决。老王不得不亲自动手，用手工进行操作，甚至制作简易工具，这又占用了大量的工作时间，导致经常不得不在24:00下班以后，还需要加班一两个小时才能完成工作任务。

这些让老王很矛盾：离开吧，因为年龄大了，暂时不容易找到好的工作；不离开吧，这种局面目前很难改变，老王有种职业耗尽的感觉。

（2）工作量过大，超过了身体的负荷

比如，你每天工作时间8小时，8小时以外还不得不加班。这样每天实际工作12个小时，除去上下班路上的通勤时间以及睡眠时间，真正属于自己的消遣和休闲时间所剩无几。

一天、两天还可以，长期这样下去，身体每天用于休息的恢复时间越来越短，如果有意外情况，睡眠时间更会被压缩，就影响到睡眠质量，导致工作时精力不集中，思想容易开小差，工作就会频频出现失误，职场上的表现也就下降了。

结果就是，工作效率降低，于是又不得不用更多的加班时间，来完成工作任务，就造成了难以终结的循环往复。

（3）应对的工作情况特别严重、问题相当棘手

有的时候由于自己缺乏职业规划，尤其是缺乏个人的职业目标，职场上，即使你是当总经理，如果你始终不在公司占有股份，成为大股东，那么无论你年薪几十万，几百万,始终只是个打工者，始终是给老板或总裁打工，一旦出现职业耗尽，公司不需要了，可以随时让你走人。

现在公司之间的竞争压力越来越巨大，分解到每个人身上，大家所面临的工作内容，是极其复杂、艰巨的。这就需要每个人不断地学习，如果还沉迷于过去，那么就很难以应付现在越来越复杂的工作情况。

如果一个人的能力经常和所在的岗位不匹配，在团队眼里，那你就是一位猪队友，别人不得不为你的工作进行补台，完成你所有落下的工作任务，长此以往，你自己的职业压力就会越来越巨大。

（4）对自己有过高的，不切实际的期望

有一位心理咨询师，他对自己的要求是：要在来访者随时需要我的时候就出现，我要让来访者100%满意，我要求我做的每个咨询都是成功的，不能有失败。

不多久，他就发现：自己的能力不够，精力不足，于是对自己产生深深的怀疑，产生了巨大的疲惫感。这种疲惫感严重的时候， 导致这位心理咨询师什么都不想做，只想一个人静静地待着，这就是出现了耗竭，精力被掏空了。更没有源源不断输入新的精力和知识的能力。

（5）入不敷出，导致生存压力

这种职业耗尽，表现为开支巨大，入不敷出，缺乏多渠道收入，只是单纯出卖劳动时间换取收入。

开门七件事：柴米油盐酱醋茶。一个成年人购买、装修、维护住房相关费用，是必不可少的；暖气费、物业费、停车费也是固定的支出。还有为了每日饮食，以及偶尔食用的营养保健食品、治疗身体疾病的医药用品，这些也是不小的开支；还有上下班通勤费用，自有的各类交通工具的维护、保养费用；还有子女的养育费用；维护职场关系、亲属关系的各种人情消费。这些巨大的经济压力，导致人极易产生焦虑。

如果没有找到办法去克服和缓解焦虑，或者没有制定长期的规划和计划积累自己的职场实力，难以摆脱这种焦虑模式。长此以往，这种物质上的焦虑和精神上的茫然，导致人极易出现精神上和身体上的耗尽。

2怎样应对职业耗尽呢

其实，当前的职业耗尽，只是当初的缺乏职业规划造成的一个结果。

我特别留意过马路边的小草，即使在面临巨大的压力情况下，依然能顽强地生存下来。

其实，每个人的抗压能力都是在环境的压力下，逐渐形成、成熟起来的，所以要有自己的职业规划，而且越早越好，然后沿着这个职业规划去读书充电，学习提升，结识这个圈子里的大咖，牛人，在这个圈子里面，越来越成为真正能给别人提供价值的人。

当你在某一个专业领域，持续学习，深耕了十几、二十几年的时候，那你就具备了说走就走的能力，不再为了生存和压力而不得不在一棵树上吊死。减少在不得已的情况下，出现职业耗尽的情况。

李笑来在《财富自由之路》一书中告诉我们：“所谓‘个人财富自由’，是指某个人再也不用为了满足生活必需而出售自己的时间。”这里的自由，本质并不是拥有很多钱，而是时间自主权。

持续的终身学习，就是建立自己的时间自主权。投资在自己的成长上：升级自己的思维模式、行为模式以及学习模式。

（1）升级思维模式

升级自己的思维模式指的是什么？就是你的习惯性思维，比如你在职场上遇到了上司对你无端的指责和批评，当你解释的时候上司直接说：我不听你解释，你为什么完成没有完成工作任务才是重点。

这时候你的思维方式有两种可能性：

一种是你直接和上司大声吵闹，本来是澄清事实，结果变成了相互的人身攻击。闹得不欢而散，双方感到心累。

另一种是沉默，陪着笑脸谦卑地听上司暴风骤雨般的指责，甚至面对无端失实的指责也照单全收。你心里很压抑，下班后很可能借酒浇愁或者转移发泄愤怒情绪到亲人身上。

以上两种应对方法都会造成职业身心疲惫，极易导致职业耗尽。

推荐的思维模式是这样的：

你始终微笑着面对上司，保持自己的内心镇定，心里却在默默想着工作的来龙去脉，然后组织语言有逻辑性地向上司解释清楚。因为你明白上司的生气愤怒，甚至情绪爆发，只是因为他不了解你具体的工作情况，他只是按照自己的思维模式去思考而已，所以你只需要做的是，诉诸于事实——用事实来解释，而不是在偏离于事实的情感上去纠缠和浪费时间。

这就是升级自己时间自主权的思维模式。

（2）升级行为模式

职场上，很多事情由于客观条件限制，不在我们所能控制的范围之内，这样造成了我们说的工作内容，实际上并不一定能做到，如何不澄清，长此以往上司就会认为我们是一个言过其词，欺骗上司的人，以后在解释工作的时候，往往需要花费更多的时间，这样其实增加了我们的工作劳动强度，也更容易造成我们的职业耗尽，这个职业耗尽，其实是因为我们自己的思维模式和行为模式造成的。

其实，上司和我们只是站在不同的角度，行使不同的职责而已，我们需要的不是互相指责、互相埋怨，更不是互相怀疑，而是通力合作，使自己借助公司的航空母舰这个平台乘风破浪，勇往直前，直达职业生涯目标而已。

我们可以在设定自己的目标时留有余地，这样完成了工作任务，质量也容易保证。而且偶尔超额完成工作，还容易给上司留下辛勤工作的好印象。

但这不是放松自己的要求，而是自己内心要订立对自己更加严格要求，尽量做到一流水平。如果有一天自己无论怎样，不得不离开这家公司，就有了时间自主权。因为自身能力已经达到了很高的和水平。

（3）升级学习模式

在小学读书的时候，语文老师往往会手把手详尽地教学生写作文；成年后，当我们进入工作岗位，在需要写文案或者发言稿的时候，可以通过书籍和教程学习，提高自己的写作水平。

但如果想成为一名有个人风格的畅销书作家，就只能通过刻意地练习写作，并不断地反思、总结，在市场的考验——读者的阅读体验中打磨自己的作品。

举个例子，我们为什么愿意付费在线上或者线下读书会听书？因为我们与原书的作者之间是存在“信息差”的——作者知道，而我们不知道。我们为了具有时间自主权，需要减少消除这种信息差。而读书会就可以帮助我们快速升级自我认知。

我的一位朋友曾经当小学英语教师的时候，专门买过一本《班主任兵法》的书，想研究怎样管理班集体，以便一心搞好教学，减少管理学生导致的身心疲惫，但他自己并没有系统扎实的相关心理学、管理学专业学习，所以并不能真正熟练运用《班主任兵法》这本书。走上了追求“术”的急功近利的层次。

好在他爱好读书学习，建立了自己的提升学习书单。

后来随着教学水平提升，他享受到了成就感和幸福感，才明白吸引学生的根本是“道”——博大精深、信手拈来的知识，这些才能让学生如沐春风，甘之如饴。

沉浸知识的海洋和风趣幽默的讲课中，学生们完全被他吸引住了，谁也不愿意分心，课堂管理变得轻松自如。这种现象，有点像老子五千言里面讲的“无为而治”状态。

他这才明白：学者型、专家型的教育者，才是真正解决矛盾的根本之路。同时，他的时间自主权随着英语教育的专业深度，也越来越强大了。

下面，我以语文教师这一职业为例，分析一下职场的学习规划。其他职业可以举一反三。

语文，在教育领域，我理解为语言文化，这些内容包括语（言、语）、文（文化、文艺、文明）、化（变化、互动、规律、本质）。这，是语文的全面诠释。

读书学习计划，就可以围绕这些方面建立自己系统的书单，提升自己。

老师是口语称呼，而教师则是敬称，涵盖意义更广泛，是思维模式、行为模式、学习模式都具有专家型的人。这样的人，具有较大的时间自主权，职业生涯是一种享受，而且除了教育教学，还可以写专栏、出教育学专著，甚至写写文学作品，都可以降低职业耗尽的风险。

从避免职业耗尽的角度分析，每天的课堂教学是单次出售时间，那么专栏、专注、出书，则是可以多次出售，只要有人购买，就有收入，这种收入进一步可以支持这位教师深入提升自己，成为更专业更有深度的专家型人才。进一步减少了职业耗尽的风险。

其他职业也可以借助这个思路，制定自己建立时间自主权，降低职业耗尽的升级模式，逐步建立自己专业型、专家型的时间自主权。