抖音、快手、王者荣耀 这些APP是怎么一步一步毁掉你的?

这是个特别容易沉迷的时代。

抖音、煲剧、王者荣耀、吃鸡游戏……你的时间和注意力悄悄被它们偷走,却从不说再见。

或许你也纳闷,自己的自制力怎么这么差了?但我想说,这事可能不完全怪你。

普林斯顿大学的心理学博士在自己的书《欲罢不能:刷屏时代如何摆脱行为上瘾》中,以大量科学研究为基础,揭示了一个细思极恐的真相:

任何人都会成为瘾君子,商业公司为了让你在科技产品、网络游戏中无法自拔,布下了一个个裹在诱饵中的钩子。

而与此同时,乔布斯从不让自己的孩子用ipad、推特创始人没给孩子买过平板电脑、游戏设计师对“魔兽世界”避之不及……

这多像毒品交易啊:卖给你海洛因的人,可不会让自己上瘾。

当你刷着抖音“哈哈哈哈”,或者玩吃鸡游戏“大吉大利”的时候,可能完全不会想到,屏幕的背后,有几百上千人正在通宵达旦地努力工作,为的就是毁掉你的自律。

现在这个时代,已经彻底沦为“有机时代”。手机成了我们的一个器官。被动地接受着手机的推送成了一种时尚——不用思考,不用烧脑,看声像,看动图。

因为它掌握了大数据,大数据剥光了你。这种大数据下的世界,你只能接触到所有人都爱上的东西。

比如“震惊!”、“刚刚!”、“定了!”

比如变脸、海草海草、毒辣舞……

视觉冲击、声乐冲击刺激着你的神经。你兴奋,你痛快,你的多巴胺上升到极值。

你也麻痹,你也顺从,你再也不会思考了。

短视频是如何让人上瘾的?

1.简单直接的界面

一进入抖音就是短视频播放画面,简单粗暴。当短视频播放一旦开始,你只要简单的一个上滑,它就能给你连续推荐短视频,你就失去了抬头的机会。

2.精彩且不确定的内容

图片截取自抖音APP

看抖音,我脑海里总是会想起《阿甘正传》里面的一句经典台词:“生活就像一盒巧克力,你永远不知道下一颗是什么味道。”

刷抖音,你也永远不知道下一个视频是什么,是蠢萌的狗,是跳舞的小姐姐,还是搞笑段子?这种不确定性极大地激发了我们的好奇心——刷一下看看,说不定下一个更精彩。

3.好听的背景音乐

“轻轻抓起你的耳朵”“我应在江湖悠悠”“怎么会爱上了他,并决定跟他回家”,看到这几句歌词你一定不陌生,你可能不知道它的作词和编曲是谁,但是听到它你肯定会想起抖音。

抖音的背景音乐一般只选取歌曲的副歌部分,风格各异,有悲情的、有搞怪的、有卖萌的。但共同点就是让你听一遍就不忘,越听越带劲。自从我刷抖音以后我的歌单就变成了抖音背景音乐库。

而且背景音乐与短视频的搭配还会产生其它化学反应,那就是在听这些音乐的时候,因为看多了抖音,会自动脑补画面。

比如听到“像一颗海草海草……”脑子里自动就浮现各种小猫小狗摇来摇去的画面;听到“C哩C哩”自动脑补一群跳舞的小姐姐;听到“西安人的城墙下是西安人的火车”自动脑补摔碗画面…

我感觉我听歌的时候不仅仅是在听歌,而是在进行短视频轮播。

而从你的角度来看: 视频长度大多数在15秒左右,可以充分淡化你的时间观念。

15秒是什么概念?15秒钟你能做什么?是不是觉得15秒钟没啥概念,啥也干不了。

没错,就是因为这样,你打开抖音的时候才会毫无负担。因为,一个视频才15秒啊,看4个视频也才一分钟,不耽误事。可是当我们一旦打开,你刷的短视频数量是按几个来算的吗?反正我是按几十个来算的。

如果在看书之前,让你看一部两个小时的电影,你可能会立刻拒绝:“不行,看完我就没时间看书了。”但是让你看一个15秒的短视频,我相信大家都是能接受的,但是我们都忘了,电影是有一个结束机制的,看完就结束了,而短视频是无限推送的,没有结束机制,你不知不觉就刷了一个多小时。

正所谓“抖音5分钟,人间3小时”,在抖音没有上线防沉迷系统之前,我见过很多一刷就是一上午的同学。

4.挑战设定以及模仿设定,让人参与其中

抖音的各种挑战,如之前超火的“师傅我坚持不住了”,简单、好玩,而且一不小心你的挑战就能上推荐,让你享受一把网红的感觉。

而有背景音乐只要对口型也极大地降低了参与短视频拍摄的难度,比如:“前几天听一个专家讲,说用这个纸碗吃泡面不健康。泡面,你懂泡面吗?我都混到吃泡面了,我还在乎健康?”

图片截取自抖音APP

成本之低、拍摄之简单,直接用别人的声音,说话的劲都省了。

怎么克制自己,才是你最应该做的事情

看了上面这些内容,你应该能知道为什么这些APP能让你如此上瘾。

在这里,我想讨论的不仅限于小游戏、抖音快手……但凡涉及到流量、算法推荐的软件,都在利用大数据掏空你的时间。

人一旦深陷进去,就会刷得停不下来。

经过这么长时间跟大家相处,其实豆姐能感受到绝大部分同学都是想要认真学习的,并且也试图通过自己的努力达成学习上的成就。

那么如果你也有沉迷某类东西并想要改变的话,下面这些应该可以帮到你:

1.克服最能诱惑你的东西

你需要仔细想清楚,自己在面对什么诱惑时意志力最薄弱,这就是你不自律的“罪魁祸首”。

如果是个APP,那么最好的办法就是:卸载。

对于绝大多数人而言,这个罪魁祸首就是手机。

我的一个朋友,忍着不玩手机真的很痛苦,比这更痛苦的是他发现手机已经严重的影响了他的生活。他决定放下手机。

他给自己设计了一个戒掉手机的仪式,规定自己上班时间把手机扣在桌面上,在吃饭之前不许翻开。

第一天,忍不住翻开了15次。

他在日历上写下了15,并且下决心说明天一定要翻开次数少于15,不能更高。

第二天,他只翻开了10次。

后来他已经很习惯上班时间不翻开手机了。那个扣住的手机,是他人生变好的开始。

他觉得自己连手机都能战胜,没什么是战胜不了的了。工作效率提升,业绩上升,最后职位上升。

你看,其实生活的改变可以从切断最容易诱惑你的那个东西开始。只要你克服掉这一个,你就能掌握自己全部的生活。

2.把一件大事,分成阶段性的小事

日本著名的马拉松运动员山田本一,曾在自传中写到自己成功的秘密:

每次比赛前,我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍,并把沿途比较醒目的标志画下来。

比如,第一标志是银行,第二标志是古怪的大树,第三标志是一座高楼......这样一直画到赛程的结束。

比赛开始后,我就奋力向第一个目标冲去,到达第一个目标后,我又以同样的速度向第二个目标冲去。

40多公里的赛程,被我分解成几个小目标,跑起来就轻松多了。

我们做事也该这样,把一件事细化再细化。一定要具体,不是成为学霸,这个月要背完所有的单词这种宽泛的目标。

而是,我要把二次函数图像的这类题每天做一道,这周我要跑3天步,出去看个电影。类似于这样具体到数量的小目标,相信我,这个方法会让你感到很轻松。

我走了无数的弯路,很多我后悔浪费了我的时间,现在回忆起来,就算让我重回过去,我也无法改变

走出“积极废人”的困境,靠的就是一个接一个的成就感。

3.先从一件小事开始

你肯定有过这种时候,给自己列个每天的清单,上面写着几点起床,读多少书,写几份试卷,做多长时间运动,写了长长一串。

但执行几天后,总有各种各样的状况打乱你的计划,然后这份清单又作废了,生活又开始浑浑噩噩了。

这种“眉毛胡子一把抓”的做法,在培养自制力的初级阶段是大忌。

因为此时你的自制力还基本为零,同时坚持几件事相当于把压力增加好几倍,逼得你很快就会放弃。

所以从一件小事坚持起来,不仅容易,而且也会有效果

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