神奇大脑：为什么刷短视频让大脑更累？神经科学家揭示什么是真正的「大脑休息」

放假了，你躺在沙发上，打开手机开始刷短视频准备好好放松放松，转眼半小时、1小时过去了，你眼睛发酸、头脑昏沉，明明是在「娱乐」，但为什么感觉越来越累。

这种经历几乎现代人的通病：我们以为自己在休息，实际上大脑进入了更耗能的模式。

和身体一样，大脑也需要休息，否则会处在高负载状态，不仅影响认知，长期缺少休息（睡眠）的大脑还会被毒素堆积，产生不可逆的脑损伤。

要怎么做才能让大脑得到真正的休息？为什么刷短视频等娱乐不是休息？

1. 睡眠，回报率超高的大脑休息

如果说有什么能百利无一害，那就是睡眠。

在人们还不了解睡眠时，睡眠看起来像是一个进化bug，一天24小时，至少要花7-9小时在毫无意义的事情上。

但后来，随着我们对大脑的了解，研究人员才发现：睡眠是最简单、无需任何花费、且回报极高的大脑自我修复、建立神经元连接的事。

睡眠对大脑的修复：清理大脑垃圾。

加州大学伯克利分校的睡眠科学家马修·沃克在《Why We Sleep》中揭示：大脑在非REM慢波睡眠阶段（也称深度睡眠）会启动「垃圾清理」系统，通过脑脊液冲刷掉β-淀粉样蛋白等神经毒素。

此外，在这个阶段，还能：1）促进生长激素分泌，修复组织、增强免疫力。2）记忆巩固：将短期记忆转化为长期记忆。

但如果睡眠时间不够，就会影响垃圾清理，神经毒素堆积在大脑内，长期造成不可逆的脑损伤。

2. 发呆、散步，还是换一个任务

大脑的2种模式：默认模式网络（DMN）、任务积极网络（TPN）。

当人们发呆、散步或做简单重复动作时，默认模式网络（DMN）会被激活，大脑开始整理记忆、激发创造力。爱因斯坦的相对论灵感就诞生于日常散步中。

当人们学习新语言、阅读等认知任务时，大脑会进入任务积极网络（TPN）。激活前额叶皮层（逻辑分析）、海马体（记忆编码）等区域。

曾经有一种说法是切换认知任务也是大脑休息，比如写完代码后，去学语言。

但实际上，默认模式网络（DMN）才是真正的休息，切换认知任务只是“换一种方式消耗大脑”。

启动默认模式网络（DMN），发呆、散步等，更节省脑力，适合高强度工作后的快速恢复。

3. 为什么短视频等娱乐不是真正的休息

你可能觉得刷短视频是在放松，实际上你的大脑在疯狂加班。就像让一辆汽车挂着空挡猛踩油门，看着车一点没动，其实发动机都快烧坏了。

1） 多巴胺“过山车”让大脑停不下来

短视频的设计就像“电子老虎机”，每次滑动都可能刷到让你兴奋的内容。

每刷到一条喜欢的视频，大脑就会“奖励”你一点多巴胺（快乐激素）。但多巴胺来得有多快，去得就有多快，接着你就需要更强的刺激才能满足。

结果就是：越刷越想刷，停不下来，但快乐感越来越低，最后只剩疲惫。

2）影响睡眠

手机屏幕光会欺骗大脑，让它以为现在是白天，抑制褪黑素（睡眠激素）分泌，导致越刷越清醒，但身体很累。

3）信息过载，让大脑没法休息

短视频塞给你大量碎片信息，大脑要不停处理，像CPU被100个程序同时占用，根本没法“关机休息”。

4. 更多「大脑休息」方案

1）正念、冥想

正念是更轻松，更容易开始的冥想，具体方法见斯坦福神经科学家：没事多去逛公园，给大脑升升级

冥想：刚入门很容易走神，可以下载冥想软件，或找冥想音频辅助。从几分钟开始，逐步加长时间。

2）白天小睡，注意时间不要太长

3）做一些不费脑子的手工：编织、拼图、随手涂画，有类似冥想的放松效果。

以上方法共同特点是：

• 不依赖电子设备

• 没有完成标准

• 允许思维自由漫游

大脑就像是需要定期清淤的河道。刷短视频如同往河里倾倒泥浆，阻碍了活水的自然流动。

真正的休息从不是「填充时间」，而是「给大脑留白」。大脑有了空间，那些被压抑的洞察力与创造力，才会悄然浮现。