领导力之根基——精力管理

《对话区块链》栏目全新改版，已于2018年7月1日正式上线啦。双数周的周五是《区块链领导力》子栏目发文时间。

先谈谈领导力。什么是领导力呢？简单说，就是影响别人的能力。什么是“区块链领导力”呢？就是借助区块链的特性，提升影响别人的能力。

区块链，有诸多特性，最核心的一条应该是去中心，也称作分布式。因此，区块链领导力的核心意思是指，最大程度的借助非中心化的方式来影响人群的能力，一改以往依靠单一领导者发挥其独特人格魅力，影响受众的方式，变一人“英雄”为区块链社区“英雄联盟”来影响受众，而且“英雄联盟”本身是开放的，允许更多的“英雄”加盟进来，也允许有的“英雄”淡出。

区块链领导力，即是打造“英雄联盟”的能力，这种能力可以赋能于某个人，也可以赋能于某个团队，在这个人或者这个团队的努力下，打造出强大的“英雄联盟”，实现集体心流，从而影响到更广泛的受众。

古典领导力的理论，都是强调一对多的影响，区块链领导力则是多对多，即小众对大众，这种影响能力可以数倍于传统的单人领导力所发挥的影响力。区块链领导力，还有一个特性，也是古典领导力所不具备的，就是这种领导力不仅仅具有强大的影响力，而且同时具有强大的韧性。

比特币之所以自诞生以来虽经历无数次“死亡”却从未消失，就是因为其背后区块链技术的一个特性，用技术术语讲，叫做分区容忍性非常高，即使网络被临时阻断，仍然可以各自运转，只要网络一连通，又可以同步到一个状态。

传统意义上的来自领导者的影响力，是高度中心化的，会由于领导者的离开而几乎瞬间归零，但是区块链领导力则不同，由于是以集体联盟、分布式的形式出现，所以一个点的坍塌不会危及到系统的崩溃，一个“英雄”的离开不会让整体影响力受到致命的影响，所以区块链领导力不仅强大，而且坚韧。

作为《区块链领导力》子栏目的创栏文章，反复斟酌，我最终选定了“精力管理”这个话题，有1个机缘。

我长期服务于世界和中国的500强企业，给他们的中高层管理者提供领导力课程，也因此，我对各层次的领导人应具备的素质和特点进行了研究。其中，最让我折服甚至痴迷的领导人，是伟大领袖毛泽东。其中一条，就是他的精力之旺盛甩出常人几条街。所以，一直钦佩、羡慕、嫉妒中。因此，不由得思考如何提升精力的问题。

无论是古典领导力，还是区块链领导力，都离不开一个或者是数个“英雄”的奋斗和努力，都需要旺盛的精力输出，都需要做到科学的精力管理，因此我认为精力管理是领导力之根基。

先看看什么是精力。“精力”这个词据传来自《汉书.匡衡传》中“衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人。”通俗的理解，就是精气神充足，能量充沛，有使不完的体力和脑力。

进而，什么是精力管理呢？包含两个方面：精力的产生和精力的使用。

上篇：精力的产生

领导力强大的人，几乎无一例外都是精力旺盛的人。可能有人马上说，伟人毕竟是伟人，非常人可比。不过，已经有研究表明，来自遗传的因素占比25%，即还有75%的因素可以通过后天的环境以及人为的因素而改变，也就是说，我们普通人还是可以通过训练并掌握正确的方法而让自己的精力更加充沛的。

有人可能会说，人每天进食，输入了能量，自然就可以产生精力，因为能量守恒嘛。这话有一定的道理，我们确实需要必要的能量补充来维持生命，即同时产生了相应的精力。但是，另一个同样普遍的现象也摆在面前：两个身高、体重差不多的人，饭量也差不多，但是产生的精力却可以有天壤之别，这又作何解释呢？先看看耗费精力的情况有哪些：

运动、体力脑力劳动以及疾病都会耗费精力，因此只有身体的健康才能为精力的产生提供生理保障；

心情不爽、焦虑紧张、压力大也会耗费精力，因此只有情绪的健康才能为精力的输出提供心理保障；

没有目标，无所事事，内心空虚，只会提不起精神，精力枯竭；相反，找到目标和使命，让生命充满意义，就可以使人精神焕发，生机勃勃，给精力的产生找到了动力的源泉。

以上2个保障+1个动力源，就可以让我们的精力源源不断的产生。

接下来，我们从三个方面来谈谈精力的产生。

一、身体

1、饮食

2017年3月18日，受到炉子的影响，我决定放弃主食，3个月后减重25斤，身体各项指标都得到明显改善。我们都是受了《谷物大脑》的影响。像我这种内脏脂肪含量高的人，需要优先食用植物蛋白，比如豆制品，而不是动物蛋白，比如各种红肉、白肉。

经典的格言“病从口入”，看来应该还有一层意思，不合理的饮食习惯会引发疾病。病灶缠身，何谈旺盛的精力持续产生呢？建立科学的饮食习惯，是身体健康的基础。

现代人，普遍被“失配型”疾病（例如，高血压、高血脂等）困扰，因为最近几千年人类的生活状态（尤其是近百年、近几十年、近十几年、近几年，之所以这样描述因为趋势处于加速状态）和我们经由百万年进化而来的稳定的基因不再匹配。

人类远古的祖先们，通常是要长期忍受饥饿，因此遇到实物就需要尽量多吃，以应对下一顿饭的不确定性，从而提高生存机率，尤其喜欢高热量、高含糖量的食物。

食物稀缺的同时，各种体力、脑力劳动可不少，强度也不小，比如狩猎、爬山、涉水、上树、制作工具等等。我们的基因，大致为了适应人类的这种能量输入、输出状态的。

然而，今天人类生存的环境发生了天翻地覆的变化。人类一统江湖，主宰地球，发明了各种高科技工具，帮助人类自己尽量少的劳动，同时农业的普及加上高科技，让食物极大丰富而廉价。

输出（劳动），大幅度减少了；而输入（饮食）在基因的作用下持续猛增，入多出少的结果是，过多的热量淤积在人的这副皮囊里了，各种疾病应运而生，被疾病困扰，精力怎么可能旺盛呢？

我去年在美国游历中，看到了大量的肥胖人群，一种复杂的感觉升起。美国，作为地球上最发达的国家，她的人民也最先体验这种发达的代价。这，可能也是一种轮回，一种公平。

结论：现代人，在饮食方面，必须节制，以对抗基因强大的支配性，以适应环境的剧烈变化。

科学饮食必须做到，少吃高淀粉、高含糖量的食物，均衡补充营养。进食顺序建议，先吃各种蔬菜、然后补充动、植物蛋白（蛋、奶、肉、豆制品等等），可以加入水果和干果。少吃多餐为佳，比如改3餐为5餐。很多病，真的是吃出来的。精力不济，也常常因为吃的不对和吃的太多。

同时，注意饮水。每天清晨，需要饮用一大杯温开水，因为一夜的睡眠让身体水分流失很多，尤其是夏季。（小实验，睡前测量体重，清晨醒来后再测量，对比即发现减重。）每天保持8杯左右的饮水量，确保身体和大脑水分充足。身体的70%由水构成，大脑的80%由水构成，因此及时补水对于精力的恢复至关重要。

身体健康第一关——科学饮食。

2、运动

饮食，是输入；运动，就是输出了。现代人，运动显然不足。“好吃懒做”是人的天性，说的也是基因，远古的人们只有这样才能提高生存机率。我们现代人，怎么克服呢？其实也不难，有以下几条建议：

a、找到自己喜爱的运动项目。比如，你可以选择跳绳、踢毽、羽毛球、长跑、踢足球等等项目，找到自己的喜爱的运动项目，因为有利于你长期坚持运动。

b、每周坚持3-5次中等强度的有氧运动，可以促进身体分泌大量激素，增加血氧含量，都可以给大脑提供更充足的养分，有利于产生旺盛的精力。中等强度，就是你的最大心率的60%左右，而最大心率=220-你的年龄。比如我42岁，我的最大心率是178。178的60%，大约是107。所谓有氧运动，简单说就是不太激烈的一些运动，比如散步、慢跑、太极拳、韵律操等，每次需要运动至少半小时以上。

c、每次运动之前想象一下，运动之后挥汗如雨、欢畅淋漓的感觉。运动所产生的多巴胺会带给人美好的感觉。

d、运动，需要循序渐进，不能急躁冒进，以免伤了身体。如果有条件，可以寻求专业教练的指导。

身体健康第二关——合理运动。

3、睡眠

很多奋进的伙伴们，都试图压缩自己的睡眠时间，可谓舍不得睡觉，实在不科学。有研究表明，高产的人群平均睡眠时间8.5小时。高质量的睡眠可以快速恢复体力、给大脑提供充足的养分，确保第二天可以高效的工作。如何获得高质量的睡眠呢？

a、睡前，不建议做剧烈运动；

b、可以看一些有难度的书籍，比如大部头的英文著作，催生睡意；

c、睡前一小时之内，不再饮水；

d、睡前可以冥想、感恩；

e、枕边备用一个记录本，睡前如果有杂念出现，快速记录关键词，告诉大脑已经记录，让大脑不焦虑；

f、夏季里，尽量准备蚊帐、电蚊灯等灭蚊工具，确保周围环境安全；

g、邻居聚会、同屋室友噪音大，需要温和而坚定的沟通，不伤害对方，也不委屈自己；

h、不建议借助酒精的麻醉作用入睡，因为有研究表明酒精无法帮助进入深度睡眠，扩展血管、加速水分排出，容易引发口渴中断睡眠；

身体健康第三关——充足睡眠。

饮食、运动、睡眠三方面综合调整，一定可以改善身体状况，提高体能，为精力的产生提供坚实的生理保障。

二、情绪

谈到情绪的话题，不禁想起多年前，参加上海卡内基活动，我记得是和抗癌协会联合举办的。现场聆听了多位癌症患者的演讲，颇为感动，深受启迪。这些患者都是曾经被医院判了“死刑”的人，竟然活了5年、8年甚至更久。

什么原因呢？至少有一条是高度的一致，就是他们都拥有乐观的情绪，对生活充满希望，在他们身上看不到悲观、焦虑、沮丧，只有乐观、豁达、积极、正向。

人，同一时间只能接受一种情绪。坏情绪更容易控制人，因为来自生存的需要。所以，我们要主动调整情绪。情绪可以影响身体的反应。好情绪，可以带来好身体。

如何能获得好情绪呢？这其实是个伪命题。因为，情绪不可能一直好，总是波动的。所以，真正的问题是，如何让好情绪的占比高一些？以及当坏情绪出现的时候，如何能比较快的平复坏情绪？

1、接受一个事实：人的情绪是波动的。记住这一条，既有利于你好情绪的时候，不会乐极生悲，也有利于你坏情绪的时候能尽早跳脱出来。

2、找到你天生的兴趣。做你喜欢的事情，情绪一定不会太差。这条增加你好情绪的占比。

3、心怀感恩。懂得感恩的人，通常情绪不会太差。这条增加你好情绪的占比。

4、觉知情绪的涌起。当有一些负面情绪暗流涌动的时候，如果能尽早察觉，问题已经基本解决了。这也是心理学的伟大之处，揭示了很多心理活动的规律。当你觉知到负面情绪的那一刻，其实相当于脱身于事外了，用独立客观的视角来看待自己的情绪，而不是情迷局中，所以当然有不同的解决方案，仅仅那一刻的理性也足以帮你摆脱情绪的控制。这条帮你快速平复坏情绪。

三、使命

1、相信，每个人来到这个世界都是带着独特的使命的。

2、接受自己的过去，有足够的耐心、愿意用尽一生来探索自己的使命。

3、使命找到之前，可以根据天然的喜好或者当时的需要确定你的阶段性目标。

4、只要有目标，就可以为生命赋予意义，就可以提供动力源泉，确保精力源源不断的输出。

5、使命，可以改变情绪，可以唤醒身体。

综上，身体可以影响情绪和对使命的思考；情绪可以影响身体和对使命的思考；使命可以唤醒、激活身体和情绪。

下篇：精力的使用

如果说，精力的产生是给汽车加满了油，那么精力的使用就是要告诉汽车去向何方以及如何抵达。

一、去向何方

再谈使命，因为只有使命才能回答去向何方的问题。使命，既是精力产生的动力源泉，又是精力使用的终极归宿。使命，就像灯塔一样为精力的航船指明了方向。在一个人年富力强的时候找到使命的人是无比幸福的。

什么是使命呢？我的思考是：使命，是人对于自己存在意义的终极想象。人，是活在自己所编织的意义之网上的动物。人，活着需要意义，通常的意义（比如，为了吃好，穿好，住好等）称不上使命，只有那些经由反复尝试，被当事人自己充分认同并且甘愿用全部生命去换取的那份价值、那种意义，才称得上使命。

如何找到使命呢？需要具备3个前提条件：

1、需要不断探索外部世界。需要一定的人生阅历，探索过不同的人生道路，对外部世界有足够广度和深度的体验。

2、需要不断探索内部世界。需要内观，需要思维能力历练到一定的水准。

3、需要足够的自信。有了自信，就会有勇气去探索，有了自信就轻易被击倒，就可以百折不回的去探索。

有了以上3个前提条件，剩下的事情就是，积极奋斗，持续求索，等待命运的垂青。

特别提醒：即使一时没有找到使命，也要给自己制定阶段性的人生目标，因为目标是精力产生的动力源泉。

二、如何抵达

有了使命或者目标，精力的使用就有了方向。接下来，如何达成目标呢？

1、培养战略思维能力。将大目标化解为一个一个无缝衔接的、清晰的小目标，制定周密的可行的计划。

2、培养专注力。一次聚焦精力在一个目标上。人类处理的事情，可以分为两类：一类是被动、琐碎的、简单的，这类事情可以穿插多线程处理，而这类事情通常不是达成目标的关键任务；另外一类是主动、创造性的、复杂的，这类事情通常是达成目标的关键任务，必须专注的高密度的使用精力，才能获得最高的产出。

如何培养专注力呢？

a、运用SMART原则设定目标

b、运用PDCA（plan，do，check，action）法则给目标设定执行、反馈循环

c、坚定的执行每个设定好的动作

d、运用“停车场”策略排除干扰，即把执行动作时脑子里冒出的念头记录在一个地方，稍后集中处理

e、承认精力是波动输出的，因此需要周期性的休息，而且要在疲惫之前休息

f、营造舒适、安静的环境

g、每个人的生理周期不同，需要在精力最旺盛的时候处理最挑战的任务

h、用仪式感暗示自己接下来专注的工作

坚持以上行为，直至成为习惯。

总结

强大的领导力，无论是古典领导力，还是区块链领大力，一定来源于一人或多人的充足、旺盛的精力，而充足、旺盛的精力，需要强健的体魄，强大的心智以及伟大的使命。

每一位希望具备领导力的人，都需要认真管理你的精力，从精力的产生到精力的使用。精力管理，是一种能力，和其他能力一样，需要刻意练习，本文所提供的各种方法均可以作为刻意练习的参考。