游戏能熬一通宵，专心工作最多半小时，“专注力”到底如何培养？

分类丨技能养成

字数丨3100字，阅读约5分钟

今天看到了一位网友提问，感觉非常有意思，他询问的是“如何做到长时间（4小时以上）的精神集中的学习？”。

这个提问非常有意思，相信也是很多朋友们关心的内容，今天我们就来聊聊这个关于“专注力”的话题。

为什么打游戏、刷剧的时候我能“专注”一晚上？

首先我们要澄清一个误会，很多人认为自己能够长时间一动不动的从事某一件事，这就是专注的状态，但事实上并非如此。

比如：打游戏的时候，你可以一天一夜的坐在那里，不吃不喝；追剧的时候，你可以窝在被窝里一看一通宵；读小说的时候，你甚至会进入一种忘我的境界当中，彻底沉浸在小说的情节当中。

但是很遗憾，以上这几种状态其实都不是你进入了专注状态的表现……

事实上，当你能够毫无障碍的长时间沉浸在某项行为当中的时候，恰恰说明你的大脑在这个时候可能偷懒了，你所进行的一切只不过是机械性的重复以及被动的接受信息。

以打游戏这件事情为例，破爷我作为新中国第一代网瘾少年，有的是通宵游戏的经验，即使是今天偶尔还会为了玩一玩自己喜欢的游戏硬生生熬到天明（当然，这样不好……）。

打游戏这件事情复杂吗？说实话，复杂。但是！复杂的部分却并非被你我的大脑来处理的。

我们在打游戏的过程当中，最复杂的那些内容，本质上是由电脑按照程序员早就既定好的方案来进行处理的。

事实上我们普通人在打游戏的过程当中，往往并没有创造出任何新的想法，我们所做出的一切操作都是在被动的接受程序员以及游戏设计师提前设计好的那些内容而已。

而且为了让我们在游戏过程当中感觉更爽更好玩，游戏设计师会竭尽一切可能的来为我们的大脑创造即时反馈的刺激。

你这边按下按键，屏幕中就“突突突”的打出技能，然后飙出一串伤害数字。

整个过程都在尽可能的给你创造一种基于生物本能的反馈机制，尽可能避免让你进行复杂的逻辑思考。

所以在整个过程当中，尽管我们看似进行了很多操作，但是这些操作并没有经过我们大脑的深层思考。

就好像流水线上的装配工，尽管他做出了精确、完美、快速的动作反应，可这一切不过是机械动作而已。

如果你在这个时候观察他的大脑，你就会发现，尽管某些原始的神经区域处于活跃状态，但是更多的高级逻辑区域其实处在一种近似休眠的非活动状态下。

换句话说，打游戏的时候，你以为自己在进行充分的思考，但其实你的大脑正在睡觉。

事实上，如果我们充分调动了自己的大脑，人类很快就会感到疲劳，对于普通人来说，打游戏这件事情其实是一件让大脑休息放松的娱乐行为。

而如果你参观过职业电竞选手的训练和比赛，你就会发现他们在打游戏时，大脑处在高度集中与活跃的状态，往往一场比赛下来，都会大汗淋漓，仿佛做了什么剧烈运动似的。

对于专业的电竞选手来说，连续4个小时的高强度训练几乎是无法想象的事情……跟我们悠闲惬意的通宵游戏完全不可同日而语。

看小说，看电视其实也是同样的道理，即使是一些所谓的“烧脑神剧”，我们并不是真的在“烧脑”，而是在作者的巧妙暗示与指引下，被动接受原本就被安排好的信息罢了。

真正的“专注”状态是什么样的？

说句实话，在没有做过刻意练习的人身上真正的专注并不是一种经常出现的现象。

回想一下你过去的经历，有没有过这样的感受：

当你在做某项工作或者解某个题的时候，渐渐的忽略了周围环境的存在，对时间流逝的感知变得非常迟钝，甚至于你会忽略掉自身的存在。

而这种状态结束时有点类似于一种大梦初醒的感觉，通常情况下会伴随有强烈的心跳，急促的呼吸，以及突然开始额头或者后背冒汗。

如果你回想起了自己这样的经历，那么这就是专注状态的表现。

这种状态，国外心理学家称其为“心流（Flow)”，在我们的语境中，表述更加直观一些，叫做“物我两忘”。

专注状态的两个最直观特征：

1、当你处于专注状态时，思路和效率会得到极大的提升。平时需要很久才能完成的问题可能不知不觉就被轻松解决了。

2、专注状态结束后，一定会伴随有不同程度的疲劳感。

这种效率和思维上的提升，当然会令很多人感到羡慕，事实上，如果你是个学生，每天8个小时内，每小时能保持一次40分钟以上的专注，放在哪都是学霸。

如果你是一个上班族，一次半个小时的专注时间，所能创造的价值可能比你整个白天的8小时加在一起还要多。

如果你是一个创作者，那就更加重要了。无论是我自己写小说时的感受，还是与其他作者沟通时得到的反馈来看，大家都是一样的。

当一个作者处于“灵感时间”时，人物、情节这些事情在他的脑海中都是“活过来”的，大家做的只是自然而然的敲打键盘让脑海中的情节自己流淌出来罢了。

当脱离了灵感时刻，绝大多数情况下，大家费力打字不过是在“水字数”罢了……

既然专注状态能带来如此多的优势，我们可以长时间的保持在专注状态当中么？

很遗憾，这是不可能的……而且是刻在基因中的不可能……

为什么我们不能长时间保持专注？

回到一开始的那个问题，想要连续4个小时保持专注的学习或工作，只能说是一个美好的愿望。

除了极少数精神状态异常的人之外，只要是一个正常人类就不可能做到这件事情。

最主要的原因就是，专注这件事情实在是太消耗能量了。

我们的大脑实在是一个太过复杂的器官，虽然重量只占人体重量的2%，但是却消耗掉了一个人将近20%的能量。

也就是说，如果我们的大脑随随便便多要点能量，我们的身体可能就会吃不消……

尽管有些观点认为，大脑消耗的能量主要用来维持大脑内部神经的电势差。

但有一些初步实验表明，处于昏迷状态的小鼠，大脑中的ATP（能量传递物质）仅为正常活动状态下的50%。

换句话说，大脑的活动水平，跟大脑耗能具有高度的相关性。

把我们的大脑想象成一台电脑的CPU，而“专注时刻”，其实就是一种生物层面的“超频”行为。

因为某些特殊原因，我们大脑的逻辑区域开始疯狂的运作，神经递质不要钱一般的玩命挥洒。产生的能量消耗自然大的惊人。

而另一个角度，在这个时候，我们的大脑为了“争夺”更多的能量，会开始尝试抑制一些暂时用不到的功能。

你对周围环境的感知会衰退，你的呼吸与心跳也会逐渐放缓。

当这种状态持续过长时，身体无法再为大脑提供足够的氧气和养分，就会强迫大脑脱离这种状态，并且使用类似“对抗疲劳”的方法，升高血压，加速心跳，来弥补此前欠下的亏空。

所以，当一个人长时间处于专注状态时，他的身体就会首先吃不消，这个耗能昂贵的设备，是真的“用不起”……

从另一个角度来说，漫长的进化历程上，“专注力”可不是什么进化优势。

一个原始人祖先，如果他动不动的就开启“心流”时间，他最大的可能性是被猛兽吃掉，被毒蛇咬到，或者干脆掉到某条河里淹死。

只有那些没啥专注力，能够耳听八方，快速转移焦点的灵活祖先们，才能更好的适应多变恶劣的生存环境。

而专注力成为一个人的优势，仅仅是进入近代文明社会之后的区区几百年而已，在以亿万年为单位的进化长河上，真的只是弹指一挥间……

那么， 我还能培养自己的专注力吗？

答案当然是肯定的，但是跟你想象的可能不太一样……

专注力带来的优势与体验实在太过美妙，市面上有的是关于如何培养专注力的书籍，但很可惜的是，无论是从现代心理学的角度出发，还是从古老的祖先智慧出发，这些方法基本都没有什么实际用途……

以出现频率极高的“冥想”为例，说实话，的确有很多拥有专注力的人都很推崇“冥想”。

但事实上呢？所谓的“冥想”，本质是放空你的思维，让大脑变得不那么活跃，这种状态跟“心流”是刚好相反的。

一个擅长使自己进入专注时刻的人，往往都擅长控制自己的思绪，也因此，他能够更好，更快的使自己的大脑“冷静”下来。

换成更通俗的说法：专注的人，更擅长冥想，但冥想并不能让你进入专注状态。

每一个所处的环境、经理、性格都不相同，很难找到一个适合所有人的方法快速进入专注状态。

事实上，我们去询问不同的人专注体验就会发现，大家进入专注状态的契机五花八门，几乎没有一样的经历。

唯一看来有效的，就是：设法阻断环境信息对你带来的干扰。

不管你要做什么事情，只带最少、最必要的工具，然后找一个环境干扰尽可能少的地方，努力集中精力，试着强迫自己进入专注的状态。

当然，对于现代人来说，最重要的就是：关掉你的手机。

所有人，包括我在内，现在都有一个毛病：不管有事没事，总想拿起手机看看有没有人给我发信息。

而这种拿手机的行为，往往会彻底打断我们的思路，甚至看到有人发信息？有人发朋友圈？都要去点开看看，评论一番。

无形之间，就把我们的时间与精力割裂成一个个碎片。

还有一个反例，那就是“找一首适合学习的音乐。”，我相信你一定经历过为了找一首适合学习的音乐，而白白浪费两个小时的蠢事……

没有什么声音或音乐能帮你更好的进入专注状态，绝对的安静就是最佳的选择。

事实上，专注体验是一个熟练活，当你多次进入之后，就能渐渐找到属于自己的窍门与方法。

到那个时候，我想您也将成为一个专注、高效的杰出之人。