朋友圈微信步数经常排第一的那哥们，现在已经坐轮椅了！

人体就像一台精密的机器，作为其中最大、最复杂的屈伸关节，膝关节是重要的“轴承”。

在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。一旦“轴承”损坏，身体就无法活动，心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及，引发一系列健康问题。

天气一冷，一些人会有这种感觉：膝盖好像“进了风”，酸痛肿胀，有时候还能听见关节“嘎吱”的响声，上下楼梯时更是隐隐作痛。

其实，这些症状表明你的膝关节正在退变。研究发现，人类由于直立行走，在20多岁时，重力就可能使得膝关节的软骨发生退变。

膝关节退变分“4阶”

1.成长之痛：18岁之前是膝关节的成长期。这一阶段的疼痛主要有两种情况，一是骨骼发育带来的生长痛，二是活动量过大引起的关节损伤。

2.过度运动之痛：18~30岁时，膝关节迎来黄金期。虽然处于“巅峰状态”的膝关节自我修复能力强。

但如果过度使用，也会造成关节提前损耗，出现剧烈疼痛。跑步姿势不当、长时间保持膝关节弯曲坐姿、上下楼梯或者走坡路时带来的疼痛。

身体及大腿猛然内旋，半月板撕裂带来的痛，都可能是膝关节受伤的表现。

3.脆弱之痛：到30~45岁，膝关节软骨产生早期轻度磨损，酸痛的频率增加，膝关节步入脆弱期。

比如软骨磨损，会影响膝关节活动，磨下来的碎屑还可能刺激膝关节周围结构;常穿高跟鞋的女性膝关节也往往更容易受伤。

4.退变之痛：正常人一天走一万步，45岁以后膝关节大约要经历1亿次以上的机械磨损。磨损下来的碎屑在膝关节里越积越多，会进一步加重膝关节的退变。

这一时期，骨质开始逐渐流失，膝关节的坚固程度随之下降。如果却超过了膝关节所承受的范围，那么磨损会更严重！

中年后膝关节持续退变，稍微受到不良刺激，就会产生一系列病症。

帮膝关节“续命”

1.控制体重：步行时，膝盖承受的力量是体重的3~6倍。正常人一天走1万步,体重大的人虽然有减肥的需求，但是只建议走5000步。

体重大的走路和跑步对膝盖伤害很大，所以不要为了减肥而选择暴走模式，可以选择游泳之类的方式。

打个比方，一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝盖受力增加30~60公斤。

如果体重超重10斤，他在日常生活中，膝盖就像一直扛着一袋30~60公斤的米。这还只是在步行状态下，剧烈运动(如跑跳时)承重就更大了。

所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

2.规律锻炼: 对关节最健康的运动方案是:运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。

最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。

3.合理补钙:尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。

4.“省着用”膝盖:平时生活中，避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山;长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命;久站不动的人，要刻意动一动。

需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。

5.重视疼痛症状:当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。

千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时先休息，不要不当回事。

6.膝盖受伤后要正规治疗:年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。

膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。

因此，应及早求助医生或借助膏药贴缓解疼痛。膏药贴采用中草药制作而成，健康安全。